Спорт. Советы

Большинство травм происходят при занятии в наиболее подвижные виды спорта, например, такие как игра в футбол или баскетбол, при беге или езде на велосипеде.

Как же их избежать?

Перед каждой тренировкой необходима разминка, так сказать, разогрев мышц, независимо от времени года и температуры на улице или в помещении.

Потратьте на разминку десять — пятнадцать минут, походите, потяните мышцы. В то время, когда вы разминаетесь, ваши мышцы и суставы становятся наиболее пластичными и гибкими, учащается частота сердечных сокращений, а, значит, поставляется большее количество крови и соответственно кислорода к мышцам.

Также для предотвращения получения травм используйте при каждой тренировке защитные приспособления, такие как шлем и наколенники, компрессионная одежда для спорта

Мы советуем придерживаться этих простых правил, чтобы тренировки были максимально полезными:

▲ При поломке спортивного оборудования, не откладывайте его починку в долгий ящик, лучше сделать это сразу. А если порча инвентаря произошла прямо во время тренировки, то лучше ее прекратить.

▲ При плохом самочувствии или болезни выполните облегченный вариант тренировки, а лучше вообще отложить ее до момента восстановления нормального состояния организма.

▲ Старайтесь избегать неровных поверхностей при занятиях бегом, а также обязательно старайтесь соблюдать правила дорожного движения при езде на велосипеде.

▲ Если вы решили заняться новым для себя видом спорта, особенно если он считается опасным, то следует приступать к тренировкам лишь под руководством опытного специалиста. Не следует переоценивать свои возможности и рисковать здоровьем.

▲ При активных физических нагрузках для сохранения нормальной жизнедеятельности важно потреблять большое количество жидкости, желательно чтобы это была чистая питьевая вода, без добавок и газа. Это особенно актуально в жаркое время года.

▲ Также старайтесь не заниматься спортом летом в промежутке с 11 часов утра до 4 часов дня. В это время суток солнце обладает наибольшей активности, причем достаточно вредной для организма. Во время тренировок надевайте легкую одежду, изготовленную из натуральных материалов, которая хорошо пропускает воздух и влагу. Такой шаг обезопасит организм от перегревания и теплового удара. При появлении тошноты и головокружения следует немедленно прекратить физические упражнения и при возможности обратить к врачу.

▲ И не забывайте о пользе компрессионной одежды – она помогает вам избежать возможных травм, снизить утомляемость мышечной системы и как следствие увеличить выносливость. А так же она просто отведет от организма лишнюю влагу и урегулирует вашу температуру!

Соблюдайте эти нехитрые советы, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Текст Наталья Огольцова

Фото из свободных источников Интернет

Специально для CityGu.ru