Жизнь в ритме большого города неизбежно сопряжена с большим количеством стресса. Поток уведомлений, пробки, рабочие задачи — все это выводит психику из состояния гармонии. Подготовили для вас подборку из пяти способов, которые помогут избавиться от напряжения и привести голову в порядок.

Устройте день ухода за собой

Исследователи, которые занимаются изучением приматов, уже давно пришли к выводу, что груминг — то есть уход за шерстью собрата — обезьяны воспринимают как способ показать свою любовь и уважение к сородичам. Пускай люди смогли развить культуру и цивилизацию до небывалого уровня, с точки зрения базовых настроек психики мы недалеко ушли от обезьян. Поэтому, например, многим в отношениях нужна тактильность.

Но чтобы успокоиться и продемонстрировать заботу о самом себе, тот же механизм можно активировать в одиночестве. Зажечь свечи, включить фоном любимую музыку — и принять расслабляющую ванну со специальными средствами, сделать маску. А в комнате в это время можно запустить увлажнитель воздуха с отсеком для аромамасел — например, Xiaomi Air Humidifier 2 или Deerma DEM-F15W. Лучше всего для успокоения подходят сладкие ароматы: лаванда, роза, ваниль.

Проведите генеральную уборку

Еще один способ позаботиться о себе — навести порядок в месте, где живешь. Чистота вокруг и грамотная организация хранения помогают… очистить и организовать мысли, избавиться от напряжения и отвлекающих факторов.

При этом никто не говорит, что нужно добиться кристального блеска со всех сторон. Уборка должна доставлять удовольствие. Можно навести порядок на открытых полках, убрав оттуда все лишнее, или сделать небольшую реорганизацию, приведя в порядок расстановку книг в библиотеке. А можно перебрать гардероб, отдать ненужные вещи на переработку или самостоятельно подвергнуть их апсайклингу — это модное явление, когда старую одежду обновляют подручными средствами. Например, красят с помощью белизны или специальных красок, перешивают, украшают нашивками и другим декором.

Организуйте цифровой детокс

Источником немалой доли стресса являются гаджеты, а точнее контент, который мы с их помощью поглощаем. Бесконечные уведомления, новости, лайки и короткие вертикальные видео — все это вызывает сенсорную перегрузку, когда мозгу перестает хватать ресурсов для поддержания нормальной работы психики. Чтобы с этим справиться, стоит взять за правило устраивать сеансы диджитал-детоксикации — по сути, временного отказа от современных технологий.

Лучше всего делать это в нестандартной локации. Например, в отпуске или во время поездки на дачу. Смартфон, планшет и ноутбук отправляются в спящий режим, а высвободившееся время идет на спорт, хобби, прогулки, общение и просто отдых. Поскольку у большинства из нас в той или иной степени присутствует зависимость от гаджетов, сперва будет некомфортно. Но спустя время практика действительно может стать полезной привычкой. А чтобы не терять возможность быть на связи с родными и близкими, можно использовать кнопочный телефон. Например, Philips Xenium E2602 — раскладушку с емким аккумулятором и двумя экранами, которая поможет не пропускать уведомления (и вызовет чувства ностальгии у тех, кто хорошо помнит популярность раскладушек в середине нулевых). Или Nokia 210 Dual Sim в миниатюрном корпусе.

Выполните медитацию

Еще одна практика осознанности. Эффективность большинства медитаций основана на дыхательных упражнениях. Дыхание — одна из немногих функций организма, которая может контролироваться как сознательно, так и бессознательно. Поэтому, когда наше внимание фокусируется на вдохах и выдохах, сердцебиение замедляется, а работа нервной системы приходит в норму.

Самое простое упражнение — в ровном сидячем или стоячем положении дышать с ритмом 4–7–8: 4 секунды отводятся на плавный вдох носом, 7 — на задержку дыхания, 8 — на медленный выдох через рот. Отсчет при этом ведется монотонным голосом в голове; повторять цикл нужно в течение нескольких минут, пока не почувствуете успокоение.

Для тех, кто хочет продвинуться в изучении дыхательных практик и медитации, верным спутником станут специальные сервисы и приложения. Например, Insight Timer (платное, по подписке) или Садхгуру. Йога и медитация (бесплатное).

Выплесните гнев

Мужчина, который после ссоры отправляется колоть дрова, — любой, кто считает себя любителем кино, сразу вспомнит несколько примеров этого тропа. На самом деле такое поведение вполне уместно. Зачем пытаться привести голову в порядок и подавлять бьющие через край эмоции, если можно дать себе возможность их прожить?

Во многих городах есть специальные «комнаты гнева» — аттракционы, которые представляют собой помещение с посудой, старой техникой и мебелью, которые можно крушить. Посетителю выдают защиту, бейсбольную биту, кувалду или топор и оставляют наедине со своими проблемами и хрупкой локацией. Это действительно неплохая разгрузка, которая, помимо всего прочего, еще и вызывает приятный выброс адреналина, повышающий настроение.

Неважно, какой метод выберете вы: медитации, детокс, уборку, разрушение или свой собственный. Любой из них — это способ привести в порядок мысли, нормализовать ментальное состояние и улучшить самочувствие, чтобы эффективнее справляться с повседневными задачами. А если превратить эти советы в рутину, вы довольно быстро заметите позитивные изменения и сможете делиться опытом с родными и близкими.

Вам будет интересно

  • О пользе музицирования и наборе в музыкальную школу духовых и ударных инструментов им. А.Д. Селянина

    Мар 2024

    Музыкальная школа - это место, где ваш ребенок может раскрыть свой творческий потенциал, научиться работать в команде и испытать радость от совместного музицирования. Музыка объединяет людей и помогает развивать чувство сопричастности к искусству. ...

    читать
  • Non/fiction№Весна. Программа мероприятий издательства NoAge

    Мар 2024

    С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. Делимся информацией ещё об одном мероприятии в рамках ярмарки. 5 апреля 2024 года в 19:15 в Лектории состоится разговор ...

    читать
  • Мар 2024

    В Областной библиотеке для детей и юношества им. А.С. Пушкина завершился 29 открытый российский фестиваль анимационного кино «Открытая премьера». Напомним, что уже третий год подряд Пушкинская библиотека проводит на своих площадках бесплатные показы ...

    читать
  • Всероссийское родительское собрание

    Мар 2024

    21 марта 2024 года во всех субъектах России пройдет Всероссийское родительское собрание, посвященное единой модели профориентации школьников. Всероссийское родительское собрание «Россия — мои горизонты» состоится в каждом классе, где реализуется профминимум. На этом ...

    читать
  • Non/fiction№Весна. Программа мероприятий издательства «Бомбора»

    Мар 2024

    С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. Мы продолжаем информировать о программах мероприятий различных издательств. 4 апреля 13:00 Пресс-клуб — «Люди в путешествии. Как общаться, ...

    читать
  • Non/fictio№Весна. Программа мероприятий издательств «Альпина нон-фикшн» и «Альпина.Проза»

    Мар 2024

    С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. 5 апреля, 19:15, зал 2 Издательство «Альпина нон-фикшн» Дискуссия «“Слово о полку Игореве”: критерии достоверности научного знания» «Слово ...

    читать