Излишество вредно во всем!
Ходжа Насреддин.

Проблема управления собственной энергией, это динамичный и цикличный процесс. Это всегда вопрос диалектического перехода вещества из одного состояния в другое. Любое «застревание» в одном состоянии означает достижение стагнации, которое в большинстве случаев порождает деградационные тенденции: энтропию и распад. Для тех, кто стремимся жить на пике своих возможностей, это означает, что «выход на пик» своих возможностей явление кратковременное, кроме того, к нему нужно готовиться, а после него, нужно восстанавливаться.

Если рассматривать дневную перспективу, то на пике своих возможностей можно жить и трудиться в среднем 2-4 часа, которые истощат дневные запасы нашей энергии. Затем, двигательная активность, эмоциональный настрой, концентрация внимания и мотивация снизятся. Уровень продуктивности начнет резко падать. Если рассматривать недельную перспективу, то предельно высокую «интенсивность» труда и жизни можно развить на протяжении 3-5 дней, после чего начинается естественный «откат» в плане жизненной активности и производительности. Это, разумеется, усредненные данные, характерные для 99% профессионалов, занятых творческим трудом.

Если говорить о долгосрочной перспективе, то жизнь, в описанном выше плотном режиме, на протяжении трех месяцев истощает нашу центральную нервную систему в целом, и если сознательно не обеспечить ей полноценный отдых, то наш организм «обеспечит» его себе сам. Он войдет в состояние «эко-режима», и будет находится в нем до тех пор, пока не восстановит собственную энергетику и не использует все свои адаптационные возможности.

В том случае, если мы не позволим ему отдохнуть и восстановится, продолжая «выжимать» из него «все соки», в том числе и с помощью пищевых и фармакологических «мобилизаторов» энергии, то он начнёт разрушаться. Чаще всего, сначала начинает «ломаться» эндокринная система, затем все прочие. Единственный способ избежать этого – вовремя нажать на «тормоз», и «зарядиться» для нового выхода на пик своих возможностей. Эта стратегия управления энергией напоминает тренировку спринтеров – кратковременная «взрывная работа», затем отдых плюс восстанавливающая и рутинная работа с низкой интенсивностью. Затем цикл повторяется. И начинать следует именно с отдыха и «низкоинтенсивной» восстанавливающей деятельности.

Прежде чем сильно напрячься, нужно сильно расслабиться

Когда в душе царит безмятежность, то, даже кутаясь в холстину,
вбираешь в себя жизненное дыхание Неба и Земли.
Когда в сердце царит довольство, то, даже питаясь отрубями,
знаешь подлинный вкус жизни.
Хун Цзычэн.

Любой стрелок из лука знает –  натянуть можно только расслабленную тетиву. Если мы хотим что-то бросить, нужно сильно размахнуться. И так везде – сначала расслабление, затем напряжение. Это универсальный закон. Невозможно хорошо потрудиться, если перед этим хорошо не отдохнуть и не поесть. И чем глубже будет отдых и восстановление, тем большую «высоту» мы можем взять.

Каждый амбициозный профессионал своего дела стремится не просто к достижениям, он стремиться к сверхдостижениям, естественно, в собственном понимании этого слова. А значит, любой попытке добиться сверхдостижений, должен предшествовать процесс качественного расслабления, отдыха, восстановления и накопления сил. Естественно в пределах разумного.

Грамотно построенные отдых и восстановление для делового человека обязательно должны охватывать все четыре основных пункта: тело, психику, интеллект и духовную сферу. Рамки данной статьи не позволят подробно разобрать каждый пункт, поэтому мы сконцентрируемся на одном из них – на духовной сфере, так как духовная энергия является более высокой формой энергии, по сравнению с физической, эмоциональной и интеллектуальной.

Основными производными духовной энергии являются наши сила воли, энтузиазм и мотивация. В процессе своей жизни мы их накапливаем во время отдыха, и мобилизуем во время активной деятельности. У большинства деловых людей этот процесс может происходить спонтанно и неосознанно. Однако, свою духовную энергию можно целенаправленно накапливать и целенаправленно тратить – и тогда нам открывается «прямая дорога» к сверхдостижениям.

Как «накапливать» свой силу воли, энтузиазм и мотивацию?

Для этого нужно определенное время суток, запланированное на отдых и восстановление провести в специфическом духовном состоянии, которую я называю осознанная безмятежность. Осознанная безмятежность это подконтрольное нам состояние, которое характеризуется душевной гармонией, контролируемой невозмутимостью и полным приятием окружающего нас жизненного контекста. В этом состоянии мы не напрягаем свою силу воли, мы осознаем свои фундаментальные ценности и приоритетные жизненные цели, мы всё видим, чувствуем, понимаем, но нас ничего не «задевает». Наша центральная нервная система, и как следствие прочие системы, находятся в состоянии отдыха и восстановления. Особо ярких эмоций нет, нам просто хорошо и спокойно, мы, выражаясь религиозными терминами, испытываем «Божью Благодать».

Как удерживать себя в этом состоянии?

Лучший совет из известных мне дал Владимир Тарасов: «Сила – в безразличии. В безразличии к любому препятствию, ведь ни одно из них не способно остановить человека на его Пути».

Только в состоянии безмятежности мы может «зарядиться» и изготовиться к новому «броску вперед», то есть в отрезку времени, когда мы будем жить и трудиться на пике своих возможностей, и стремиться к личным и профессиональным свердхдостижениям. Только в этом состоянии мы можем проживать свою жизнь качественно. Если мы игнорируем этот этап, то в нужный момент, когда придет время «натянуть тетиву до самого уха», то духовных сил (а я в этой статье буду писать только о них) на это у нас просто не хватит. В результате, мы не сможем прожить нужный отрезок времени «на полную мощность», и добиться высоких результатов. Они будут посредственными, такой же будет и вся наша жизнь. Это единственный способ прожить свою жизнь качественно и при этом раскрыть весь свой профессиональный и личный потенциал.

Безусловно, что некоторые, спонтанно произошедшие позитивные события в жизни могут подхлестнуть нашу энергетику, однако, если мы не готовы к этому рывку, то можем «порвать мышцы», как это бывает со спортсменами, которые штурмуют новые высоты, не подготовившись к ним должным образом.

Зачем профессионалу занятому творческим трудом, входить в боевой транс.

Есть упоение в бою, у мрачной бездны на краю!
Михаил Лермонтов. Мцыри.

С начала человеческой истории, боевой транс как измененное состояние сознания появился в среде воинов и жрецов. Нам нет смысла глубоко углубляться в «туманные дали» начала человеческой истории. Ограничусь лишь утверждением, что и сегодня, те профессионалы, которые регулярно демонстрируют сверхдостижения, утверждают, что входят, или вводят себя в состояние измененного сознания, которое характеризуется предельной концентрацией внимания, вербальной и невербальной раскрепощённостью, инстинктивными рефлекторными реакциями, бесстрашием, терпеливостью, пустотой в сознании, мощным выплеском энергии и эмоциональным упоением от выполняемого дела.

Сегодня в деловой среде часто рассуждают о феномене «Потока», точное определение которого ввел Михайи Чиксентмихайи в своих книгах «Поток» и «В поисках потока» . Однако, на мой взгляд, боевой транс и поток, это не одно и то же. Потоковое состояние далеко не всегда ведет к сверхдостижениям. Поток – это полная погруженность и вовлеченность, но для сверхдостижений этого мало. Нужны сверхусилия, которые возможны только при мобилизации максимального количества энергии.

Учитывая, что статья написана для творческих профессионалов гражданских профессий, я предлагаю сразу дистанцироваться от военной сферы и области реальных боевых искусств. Боевой транс, в который входят воины и бойцы, это настолько разрушительный, прежде всего, для окружающих, феномен, что в гражданской жизни он точно не нужен. Берсеркеры в гражданской жизни – это патология.

Боевой транс, о котором я пишу, это условный «боевой транс», это более «мягкое» и «мирное», но в тоже время, энергетически заряженное состояние предельного нервного напряжения, в которое входит хирург, спортсмен, певец, музыкант, переговорщик или лектор. И которое позволяет им выполнять свою работу на высочайшем уровне мастерства, даже в условиях стрессовой ситуации. Если специалист не умеет входить в это состояние, то он никогда не станет профессионалом высокого класса, ведь настоящего мастерства можно достигнуть только в условиях предельных нагрузок.

Как справедливо утверждает Джон Элиот, который называет состояние боевого транса, ментальным режимом «доверься себе»: «Это единственный способ в стрессовой ситуации блестяще делать свое дело (отрешиться от всего, не бояться ошибок, не сосредотачиваться на деталях, не думать о последствиях). Нужно сосредоточиться на своем деле до состояния полной поглощённости им, чтобы в голове не осталось места для сомнений и критической оценки своих поступков. Быть железобетонноуверенным в себе, отпустить ситуацию и дать делу делаться, не волнуясь о результате».

«Когда делаешь свое дело, полностью доверься себе и своим умениям. Отбрось даже тени сомнений в собственных силах. В голове должно быть пусто и чисто, чтобы не попадать в режим «активного обучения».

Находясь в режиме «доверься себе» (боевой транс), мы отпускаем ситуацию, и позволяем своим навыкам срабатывать автоматически и качественно справляться с делом. Если научиться переключаться в такой режим, то в любом деле ты будешь на высоте.

Хочу только добавить, что данная цитата относится к тем, кто имеет большой «стаж тренировок» в своем деле, и довел свои профессиональные навыки до совершенства и автоматизма. Только в этом случае можно полагаться на свой профессионализм, наработанный долгими годами специализированной практики. В противном случае, в нужный момент наша центральная нервная система и мозг не сможет рефлекторно воспроизвести адекватные реакции.

Следует упомянуть, что большой ошибкой недостаточно опытных специалистов является стремление снять нервное напряжение и расслабиться в стрессовой ситуации. Это всегда путь к низкой результативности, а иногда и к провалу. Джон Элиот пишет: «Чем сложнее и ответственное дело мы выполняем, тем большее волнение и нервное напряжение мы испытываем. Не нужно его бояться, наоборот, именно в нём нужно черпать свою энергию для сверхдостижений. Нервное напряжение – предвестник сверхдостижений. Предстартовое волнение – это нормально, и бороться с ним не нужно».

«Невозможно повысить результативность, если не научился уживаться в зашкаливающим волнением и адекватно принимать стрессовые физические реакции организма перед и во время выполнения дела. Сама природа подарила нам способность мобилизоваться и действовать на пике своих возможностей в ответ на стресс. Это состояние, когда организм подготовился к тому, чтобы работать в форсированном режиме на полную мощность».

Боевой транс – это всегда состояние предельного нервного напряжения, при котором наш организм мобилизует всю имеющуюся у него энергию. Это всегда стресс, то есть «неспецифический ответ нашего организма на предъявляемое ему требование», как любил повторять основатель теории стресса Ганс Селье. Этого состояния не нужно бояться, так как наш организм сам создает его, чтобы лучшим образом выполнить поставленную перед ним задачу.

Волнение и взвинченность перед выполнением важного и ответственного дела – нормально. И не нужно этого бояться, переживать и суетиться, для этого нет никаких оснований. Находясь в стрессовой ситуации, и чувствуя на себе все «прелести» гормональных «игр» в своем организме, не нужно бояться и беспокоиться. Это лишь подрывает как защитные силы организма, так и уверенность в себе и своих возможностях. Иначе вместо того, чтобы выйти из стрессовой ситуации более сильным, можно «получить» психосоматическое заболевание или серьезную травму.

Более того, в процессе наработки своих профессиональных навыков, нужно как можно чаще вводить себя в такие состояния, и оттачивать свое мастерство под давлением стрессовых факторов. Только когда мы «полюбим» такие стрессовые состояния, мы можем претендовать на реальные профессиональные сверхдостижения. Если, когда и нужно беспокоиться, то только тогда, когда мы не можем войти в «боевой транс».

Как «добропорядочному гражданину» войти в боевой транс и выйти из него

«Буйные ветры понесли меня вверх, ведь я напился сомы,
понесли меня вверх сокисомы,
и пять народов показались мне пылинкой…».
Ригведа.

Процесс целенаправленной мобилизации собственной энергии принципиально отличается от процесса её спонтанной мобилизации. Если в первом случае, это проактивное действие (например, самомобилизация через самовнушение), то втором – плохо осознанная рефлекторная реакция (например, при сильном страхе или испуге). В первом случае мы управляем ситуацией, во втором – ситуация управляет нами.

Следовательно, целесообразно научиться входить и выходить из мобилизационного состояния боевого транса, самостоятельно. Научиться этому можно только через продолжительную практику, дополняющейся глубокой верой в свои возможности и полной погруженности в свое дело. Со временем, это станет устойчивой привычкой.

Как это сделать в реальности?

Для того чтобы войти в состояние боевого транса, нужен собственный уникальный ритуал настройки. Подобный ритуал нужен для того, чтобы «очистить» свое сознание от всех посторонних мыслей, полностью сконцентрироваться и направить на выполняемое дело всю свою имеющуюся на данный момент энергию. Он позволяет нам правильно «подойти к делу».
Главное всегда помнить, что вся наша жизнь создана нашими собственными ритуалами, осознаем мы это или нет. Регулярные силовые тренировки — это ритуал. Вечернее выпивание несколько бутылок пива лежа на диване перед телевизором – это тоже ритуал. Поэтому выбор ритуала – всегда за нами.

Что касается ритуалов мобилизующего нашу энергию, они могут включать себя не только специфические вербальные и невербальные действия, но и использование специальных веществ, которые позволяют быстро мобилизовать максимальное количество энергии для «выхода на пик» своих возможностей. Это напитки, типа кофе или чая. Это запахи, типа нашатырного спирта. Этофармакологические препараты, типа спортивных энергетических предтренировочных комплексов, а также ещё более жесткие природные и химические «мобилизаторы» энергии, рекомендовать которые нецелесообразно вообще, по причине их разрушительного влияния за здоровье в долгосрочном плане. Так было всегда. Уже древнейшие гимны Ригведы упоминают о напитке под названием сома, который пили арийские воины, прежде всего скифы перед сражением, охотой или в экстремальной ситуации.

Главное, что нужно помнить, конструируя собственные ритуалы – они должны точно подходить и под наш психотип, и под конкретную задачу, которую нужно решить. Если для решения предстоящей задачи требуется умеренное количество энергии, нет смысла вводить себя в «боевой транс» – избыток энергии сделает нас неадекватными конкретной ситуации, и лишь помешает качественному исполнению нужных действий.

Выход из высокоэнергетических состояний также важная часть высокорезультативной деятельности. В данном случае нужно также сконструировать собственные ритуалы – которые могут включать в себя элементы медитации, специального дыхания и поз, самомассаж, молитву, физические упражнений, растяжку мышц, манипуляции с различными предметами, аффирмации и визуализацию. Главное «выйти из роли», как это делают профессиональные актеры. Только после того, как мы выходим из режима боевого транса, может начаться процесс восстановления и сверхнакопления (суперкомпенсации) энергии.

Научись уравновешивать противоположности

Все происходит через борьбу.
Гераклит.

Диалектический закон единства и борьбы противоположностей – это один из фундаментальных законов социальной жизни. А значит, и жизни каждого человека. Жить в соответствии с этим законом, значит уметь уравновешивать противоположности своей жизни, которые есть и будут всегда. Идеального жизненного равновесия в нашем мире, «простому смертному» достичь, разумеется, невозможно. Но, всегда в наших силах, постоянно уравновешивать все базовые элементы нашей жизни. А это, в определенной степени, всегда борьба с самим собой и обстоятельствами нашей жизни, которые, в большинстве случаев, мы создали сами.

Уравновешивать нужно всё, даже собственный успех. Учитывая тот факт, что все в нашей жизни имеет свою цену, важно понимать, что успех и избыток благоприятных возможностей может погубить нас так же, как и неудача и избыток неблагоприятных ситуаций. В обоих случаях мы испытываем стресс, который опасен не столько сам по себе, сколько из-за количества времени, которое мы находимся в этом состоянии.

Кен Бланшар выявил четыре фактора, которые позволяют ослабить связь между стрессами и наносимыми ими негативными последствиями. При условии, что эти четыре фактора адекватно актуализированы в нашей жизни.

Первый из этих факторов – автономия, которая дает большие возможности для выбора и контроля над своей собственной жизнь. Автономия – это основа нашей жизни как самостоятельной и самодостаточной личности. И не стоит смешивать её с семейной и общественной жизнью. Роль личности — это самостоятельная роль, которую обязательно нужно научиться «играть», если мы хотим жить качественной жизнью. Семейная и общественная жизнь – это уже совершенно другие роли. И большую ошибку совершают те, кто допускает ситуацию, когда семейная жизнь полностью вытесняет личную. Они сами обрекают себя на несчастную жизнь.

Наша личность — это то, что остается с нами всегда, даже тогда, когда распадается семья или меняется профессия. Наша личность – это и есть мы сами, а все остальные роли, всего лишь временные атрибуты. Если использовать религиозные термины: «Каждый сам в ответе за душу свою, только сам». Очень красиво и точно на это счет выразился один из героев фильма «Царство небесное»: «Наша душа в наших руках. Когда тебя призовёт Господь, ты не сможешь сказать, что слепо исполнял приказы своего короля или отца, не задумываясь о последствиях, о чести, о совести…» Точнее не скажешь!

Второй из этих факторов – это чувство общности, которое дает нам прочные и взаимообогащающие духовные связи с другими людьми. Для каждого из нас особенно важно чувствовать чувство принадлежности к какой-либо референтной для нас группе людей.
Третий фактор – это наличие собственной жизненной перспективы, то есть четкого видения своей жизни, глубокое осознание своей абсолютной миссии и ясное понимание своего жизненного предназначения. Когда мы видим свою перспективу: в отдельном проекте или в жизни в целом, нас практически невозможно сбить с цели, а каждое мгновение жизни обретает смысл.
Четвертым фактором Кен Бланшар назвал жизненный тонус, то есть общую энергетику нашего организма, наш внешний вид и самооценку. Хотя это фактор я расположил бы на втором месте. Потому что без высокой физической работоспособности и удовлетворённости своим здоровьем и внешним видом, невозможно добиться высокого качества собственной жизни.
Однако самое главное, это помнить, что все эти четыре фактора должны быть сбалансированы в нашей жизни, так как если один из них начинает «выпадать», мы сразу теряем качество нашей жизни.

Делаем вывод

Настоящий мастер неподвижен и непредсказуем.
У него ничего не прорывается, и ничего не заметно.
Владимир Тарасов.

Навык управления собственной работоспособностью и качеством жизни основывается на владении целым рядом инструментов и методов. И одним из таких методов является способность человека самостоятельно и проактивно переключать свою духовную, а вместе с ней и эмоциональную сферу из состояния безмятежности в состояние боевого транса и обратно. Причем делать это методично и целенаправленно – тратить энергию и накапливать её в ещё большем объёме. И больше ничего лишнего: ни лишних действий, не лишних мыслей, ни лишних чувств. Этот простой механизм – основа всех профессиональных сверхдостижений отличающихся многолетней стабильностью.

Сергей Хлыстунов, эксперт по обучению и управлению работоспособностью в экспертном бюро «Doctor Seller», сертифицированный бизнес-тренер Международной Школы Бизнес-тренеров ICBT, директор по развитию компании ООО «Спектран».

Фото: из архива Сергея Хлыстунова и свободных источников Интернет

Специально для CityGu.ru