Что полезно есть перед сном? Продукты, которые помогают сладко уснуть!

Что полезно есть перед сном? Продукты, которые помогают сладко уснуть!

Окт 3 • PRO Кухню

Что лучше есть перед сном? Познакомьтесь с потенциальными «стимуляторами» сна.

Вишня

Этот натуральный продукт содержит мелатонин — вещество, которое способствует улучшению качества сна. В одном исследовании было доказано благоприятное воздействие вишневого сока на сон у людей, страдающих хронической бессонницей. К тому же это кладезь витаминов.

Молоко

Этот продукт содержит аминокислоту триптофан, недостаток которого может привести к ухудшению памяти, настроения, сна, а кроме того, это вещество участвует в выработке серотонина. Всем известный «гормон счастья» также помогает сладко уснуть. Дефицит триптофана может вызвать снижение уровня серотонина. Итог — бессонница. Делайте выводы.

Рис

ГИ риса достаточно высок, поэтому организм медленно переваривает его, постепенно высвобождая глюкозу. Исследование показало, что половина людей, потреблявших рис за 4 часа до сна, смогли заснуть быстрее. Авторы предположили, что пища с высоким ГИ увеличивает выработку триптофана, который, как уже упоминалось, улучшает сон.

Цельнозерновые продукты

Углеводы в целом способствуют хорошему сну. Но не переусердствуйте с ними, все должно быть в меру. На ужин отдайте предпочтение, например, порции пшеничной каши, которая является источником сложных углеводов. Вы можете добавить в нее молока. Другие приемлемые варианты — ячменная и гречневая крупы.

Банан

Эти тропические плоды помогают заснуть, так как содержат магний и калий — микроэлементы с репутацией миорелаксантов. Кроме того, бананы богаты углеводами, которые также способствуют быстрому засыпанию. Фактически, это беспроигрышный вариант для здорового сна.

Индейка

Как и молоко, индейка содержит триптофан, который поможет сладко вздремнуть после ужина. Но если мучает тяжелая бессонница, это не ваш вариант. Понадобится выпить много молока и съесть целую индейку, чтобы эффект «снотворного» себя проявил.

Сладкий картофель

Это прекрасный вариант для тех, кто мечтает выспаться. Продукт содержит сложные углеводы, способствуют глубокому сну, и калий, который расслабляет мышцы. Другие хорошие источники калия: картофель, запеченный с кожурой, фасоль, папайя.

Чай с валерианой

Положительный эффект корня валерианы на качество сна был подтвержден несколькими исследованиями. Как альтернатива — можно заварить крапиву, ромашку или мелиссу, которые считаются лучшими народными средствами при плохом засыпании.

Текст: Наталья Сахнова

Фото: свободные источники Интернет

Специально для CityGu.ru

« »