правильное питание, еда, про тело, что есть, диета, красивое тело, быть стройным, баланс еды, грейпфрут, поможет, с лишним весом

Диета для атлета

Дек 16 • PRO Кухню, PRO Спорт

«Да ты пива со сметаной ешь и массу наберешь или пельменей с майонезом!» – говорит один. «Я после 18.00 не ем, а весь день только кефир и все» – говорит другая. Такое слышу уже реже – круг общения и интересов сменился в сторону железного спорта, но таковые диалоги и советы имеют место быть в обычной жизни.  Услышала от соседа, так худела коллега по работе и многие-многие другие доводы «спецов». Что же на самом деле нужно для того чтобы изменить свое тело? Сон и тренировки, отдых, правильный распорядок дня и конечно еда и о ней сегодня мы поговорим с вами.

Мясо всему голова

Наличие мяса в вашем меню будет положительно сказываться на вашей фигуре. Перечислять уйму полезный веществ в нем не буду, однако справедливо заметить, что красное мясо прекрасно поможет вам в построении тела, ну, а мясо кур — легко в усвоении, приготовлении и вообще универсальный продукт. Только нужно следить за тем, как мы готовим — вареное, тушеное, печеное мясо, то, что нужно. Хотите жаренного? Ваше право, но нужно помнить — радости от него много, польза не всегда.

Молчит, как рыба

Морепродукты являются прекрасным источником  кальция и Омега-3 (очень полезные жиры, не то, что в масле, на котором вы только что жарили картошечку).

Тунец и Лосось — лидеры по количеству белка, а их приготовление и усвояемость прекрасна. Не стоит забывать об окуне или тилапии — разнообразьте ими ваше меню.

Креветки, кальмары, мидии – почему бы и нет?!

Люблю я макароны

На помощь к нам спешат крупы, куда без них? Завтрак без овсянки не завтрак, ну а уж гречневая каша с молоком – это история. Крупы сами по себе несут нам ту самую необходимую калорийность, которая так важна для энергии и поддержания жизнедеятельности, а также набора мышечной массы или наоборот – похудения. Да-да – вы не ослышались, именно так — отварной рис или гречка в меню бодибилдера или фитнес бикини держаться вплоть до последнего приема пищи перед выступлением на сцене.

Это интересно:  Ягоды и их польза

Макароны так же неплохая вещь, но если вы следите за вашей фигурой, то не советую их употреблять очень часто. Многие забывают про перловую крупу и манную, и очень-очень зря – балуйте иногда себя манной кашей с ложечкой клубничного варенья как в детстве.

В крутую или всмятку?

Яйца – они один из тех продуктов, по которому определяют «качка». Варёные  или в омлете, а может в коктейле? Да как угодно! Однако при большом разовом употреблении яиц, советую отделить желток. То есть примерно на 3 яйца – 1 желток и все в порядке с вашей печенью (по слухам из матерых источников желток в избытке негативен).

Во саду ли в огороде.

Фрукты, овощи – клетчатка господа и дамы! Оные продукты полезны всегда! Болгарский перец с чесноком и баклажаном, да кабачок туда еще. Нет не на сковородку – запекаем с тимьяном – вкус и аромат волшебные.  Тертая морковь с яблоком – как вам перекус?

Лучше, чем бутерброд или плюшка.

Огурцы, к примеру, универсальны как солдат  Жан Клода Ван Дамм. Грейпфрут поможет вам с лишним весом, а сельдерей решит проблемы с желудком. Используйте зимой чаще овощи и фрукты – авитаминоз же не дремлет.

Тридцать три коровы

Молоко – наш товарищ и большой друг, стакан его на завтрак и в течение дня еще ни кому не вредил. Творог перед сном – обряд для посвященных. Не удивляйтесь – малый процент жира (если вы конечно не купили что-нибудь дерзкое вроде творожной массы с курагой) поможет вам. Как поможет? Вы во сне дышите  и сердечко стучит? На чем эти процессы происходят? За «спасибо»? За счет вашей же энергии. В твороге содержится казеин – он будет медленно расщепляться, и давать энергию вам долго. Приятный бонус на ночь, как кефир, так же с малым процентом содержания жира.

Это интересно:  Каннеле

У губ твоих конфетный вкус.

Добрался и до моего любимого – сладости, напитки с повышенным содержанием сладкого, кондитерские изделия и прочее тихие радости лишнего веса. Сладкое нужно и важно, но меру в нем никто не видит и не слышит. Да и как себя сдержать, когда вокруг такое изобилие лакомств? Молча.

Сладкое поможет нам – сразу добрее и веселее будем, когда пирожное  скушаем, а вот жирок, девочки мои, придется, потом сгонять.  Юношей думаете, обойдет? Кто там за компьютером вечно кушает всякое сладкое, да запивает его далеко не компотом маминым,  и при этом рубает в он-лайн игрища? То-то же!

Ну, я вовсе не такой злодей – можно все кушать уважаемые, но знайте меру. Понимаю трудно, но вы справитесь, независимо от возраста и пола. Только мы сами себе можем помочь. Задача тренеров, диетологов и врачей – нас направить на правильный путь.

В заключении хочу сказать, что баланс вашей еды – это важный фактор вашего успеха на пути к построению тела мечты. Где-то отказать себе, где-то запретить, а где-то разрешить в малом количестве. Важно все: и время еды, и количество выпитой воды и много-много другого, о чем я вам обязательно еще расскажу. А пока формируйте свои боевые порядки из гречки, салата и куриных филе, и в бой, победой в котором – будет тело, которое вы желаете получить!

Текст: Максим Кретов, член Федерации Бодибилдинга и Фитнеса Саратовской области,

повар европейской кухни, специально для CityGu.ru

Комментарии закрыты.

« »