Диета для пресса

Как утверждают диетологи, избавиться от лишних складок на животе — нелегкое занятие. В большей степени это касается женщин, так как по своей физиологии они склонны к большему запасу калорий.

Это связано с тем, что запасы им нужны для вынашивания здорового потомства. Поэтому разработана специальная диета для пресса, придерживаясь которой можно избавиться от этой проблемы.

Диета для пресса на 3 недели

Эта диета поможет организму сжигать жировую ткань в области пресса. Но результаты даже этой эффективной методики могут быть нулевыми, если не совмещать её с физическими упражнениями. Для того, чтобы во время диеты держать себя в хорошей форме неплохо было бы употреблять витамины и минералы.

Первая неделя

На первой неделе диеты следует уменьшить калорийность рациона примерно до 2000 ккал в день. В этот период отказаться нужно от таких продуктов:

1) Соленых и копченых продуктов.

2) Жирного мяса и колбасных изделий.

3) Кондитерских изделий.

4) Алкоголя.

Рекомендуется питаться дробно, как говориться «лучше меньше, но чаще», примерено 4-6 раз в день. Очень хорошо побольше пить, предпочтительно воду, потому, что в данный период времени происходит очищение всего организма и нормализуется пищеварительная система. По окончании недели заметны уже первые результаты минус 1-3 кг.

Вторая неделя

Перейдя ко второй неделе, нужно будет употреблять растительную пищу и молочные продукты с небольшим процентом жирности. Как и в первой недели, так и во второй придется уменьшать калории, в этот раз до 1200. Приветствуются фрукты и овощи, их можно есть как сырые, так и на пару, а также приготовить разнообразные блюда (желательно диетические), можно также запекать. На этой неделе в организме начнется активное сжигание лишних калорий. За этот период без проблем можно потерять примерно 5 кг, а это уже прогресс.

Третья неделя

На третьей неделе можно немного расслабиться и увеличить калорийность (около 150-300 ккал), но только не переусердствуйте, чтобы Ваши старания не пошли насмарку! Не забудьте включить в свой рацион свежевыжатые соки, приготовленные из овощей и фруктов, минеральную воду без газа, а также обычную воду.

Правильное занятие спортом во время диеты для пресса

Чтобы получить максимальный результат от процесса, нужно каждый день заниматься спортом, особенно нужно больше уделять времени и сил для тренировки пресса.

Специалисты утверждают, что хороший результат можно получит, если качать пресс примерно за 2-3 часа до употребления пищи. Так как организм не получивший подпитки энергии из продуктов питания, будет обходиться калориями имеющимися в организме. А это значит что те запасы, которые были на животе, будут просто «таять на глазах».

Выполнять упражнения следует, задержав ненадолго крайнюю точку движения, благодаря этому мышцы будут сильней напрягаться, что повысит эффективность занятий. Не нужно забывать выполнять упражнения, не торопясь, без рывков максимально плавно.

Не нужно переусердствовать в упражнениях, так как хорошо продуманная небольшая тренировка, будет намного полезнее для вашего пресса, чем бездумное изматывание своего организма.

Кроме этого, вам ничего не мешает применять другие способы для похудения, например контрастный душ или утреннюю пробежку.

Текст: Наталья Сахнова

Фото: свободные источники интернет

Специально для CityGu.ru