Диета в домашних условиях

Если вы решили похудеть, смело идите к своей цели. Придерживаться диеты в домашних условиях достаточно легко: главное – знать основные принципы диетического питания. Вам не придется изнурять себя голодом и по несколько часов проводить в спортзалах, достаточно будет прислушиваться к своему организму и следовать рекомендациям диетологов.

Основные правила диеты в домашних условиях

Специалисты утверждают, что секрет похудения — не в снижении количества потребляемых калорий, а в сбалансированном сочетании жиров, белков и углеводов. К сожалению, без помощи квалифицированного диетолога составить меню с идеальными, индивидуально подобранными пропорциями полезных веществ, вам вряд ли удастся. Тем не менее, есть четкие рекомендации ВОЗ, которых стоит придерживаться. Так, Всемирная организация здравоохранения утверждает, что среднестатистический человек должен ежедневно употреблять:

• 65-117 г белка;
• 257-586 г углеводов;
• 70-150 г жиров.

Если вы мечтаете избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, при составлении диеты учитывайте также следующие правила:

Желающим похудеть стоит свести к минимуму потребление простых, или быстрых углеводов – кондитерских изделий, шоколада, варенья и т.д.

Общая доля всех жиров в рационе питания не должна составлять более 30%. При этом вредных для здоровья трансжиров, которые чаще всего «прячутся» в маргарине, вы должны получать не более 3 г в день (так рекомендует ВОЗ). Откажитесь от фаст-фуда, снеков, соусов, выпечки и печенья, приобретенного в магазинах. Напротив, сделайте упор на продуктах, богатых жирными кислотами омега три – морской рыбе, льняном и оливковом масле, грецких орехах, сое.

Соли следует потреблять не более 5 г в сутки. Так вы избавитесь от отечности, сможете нормализовать давление, и ваше самочувствие резко улучшится.

Откажитесь от жареного, маринованного, копченого. Мясопродукты (колбасные изделия, сосиски и т.д.) замените блюдами домашнего приготовления – паровыми котлетами, тефтелями, паштетами, тушеным мясом. Чаще покупайте телятину, куриное мясо, крольчатину, индейку, рыбу. Не нужно злоупотреблять субпродуктами: печень стоит есть не чаще одного-двух раз в неделю.

Ежедневно выпивайте, как минимум, 2 литра фильтрованной воды, ешьте свежие фрукты и овощи.
Распланируйте свой день так, чтобы у вас было как минимум 5 приемов пищи: есть следует небольшими порциями (дробными), но достаточно часто.

В самом начале при составлении домашней диеты придется тщательно изучать состав всех продуктов. Также нужно отказываться от некоторых привычек, особенно, если вы любите плотно покушать 2 – 3 раза в день, являетесь поклонником кафе и ресторанов быстрого питания. Однако уже спустя месяц здоровый образ жизни станет для вас вполне привычным, обмен веществ постепенно придет в норму и ненужные вам килограммы и сантиметры исчезнут.

Текст: Вадим Дмитриев

Фото: свободные источники интернет

Специально для CityGu.ru