Если вы решили похудеть, смело идите к своей цели. Придерживаться диеты в домашних условиях достаточно легко: главное – знать основные принципы диетического питания. Вам не придется изнурять себя голодом и по несколько часов проводить в спортзалах, достаточно будет прислушиваться к своему организму и следовать рекомендациям диетологов.

Основные правила диеты в домашних условиях

Специалисты утверждают, что секрет похудения — не в снижении количества потребляемых калорий, а в сбалансированном сочетании жиров, белков и углеводов. К сожалению, без помощи квалифицированного диетолога составить меню с идеальными, индивидуально подобранными пропорциями полезных веществ, вам вряд ли удастся. Тем не менее, есть четкие рекомендации ВОЗ, которых стоит придерживаться. Так, Всемирная организация здравоохранения утверждает, что среднестатистический человек должен ежедневно употреблять:

  • 65-117 г белка;
  • 257-586 г углеводов;
  • 70-150 г жиров.

Если вы мечтаете избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, при составлении диеты учитывайте также следующие правила:

Желающим похудеть стоит свести к минимуму потребление простых, или быстрых углеводов – кондитерских изделий, шоколада, варенья и т.д.

Общая доля всех жиров в рационе питания не должна составлять более 30%. При этом вредных для здоровья трансжиров, которые чаще всего «прячутся» в маргарине, вы должны получать не более 3 г в день (так рекомендует ВОЗ). Откажитесь от фаст-фуда, снеков, соусов, выпечки и печенья, приобретенного в магазинах. Напротив, сделайте упор на продуктах, богатых жирными кислотами омега три – морской рыбе, льняном и оливковом масле, грецких орехах, сое.

Соли следует потреблять не более 5 г в сутки. Так вы избавитесь от отечности, сможете нормализовать давление, и ваше самочувствие резко улучшится.

Откажитесь от жареного, маринованного, копченого. Мясопродукты (колбасные изделия, сосиски и т.д.) замените блюдами домашнего приготовления – паровыми котлетами, тефтелями, паштетами, тушеным мясом. Чаще покупайте телятину, куриное мясо, крольчатину, индейку, рыбу. Не нужно злоупотреблять субпродуктами: печень стоит есть не чаще одного-двух раз в неделю.

Ежедневно выпивайте, как минимум, 2 литра фильтрованной воды, ешьте свежие фрукты и овощи.
Распланируйте свой день так, чтобы у вас было как минимум 5 приемов пищи: есть следует небольшими порциями (дробными), но достаточно часто.

В самом начале при составлении домашней диеты придется тщательно изучать состав всех продуктов. Также нужно отказываться от некоторых привычек, особенно, если вы любите плотно покушать 2 – 3 раза в день, являетесь поклонником кафе и ресторанов быстрого питания. Однако уже спустя месяц здоровый образ жизни станет для вас вполне привычным, обмен веществ постепенно придет в норму и ненужные вам килограммы и сантиметры исчезнут.

Текст: Вадим Дмитриев

Фото: свободные источники интернет

Специально для CityGu.ru

Вам будет интересно

  • Хе из рыбы по-корейски. Рецепт

    Фев 2024

    Для приготовления рыбы хе по-корейски подходит горбуша, лосось и любая другая рыба. Для тех, кто предпочитает морскую рыбу, лучше всего использовать красную рыбу, а для речной - щуку. Корейская рыба отличается теплотой и ...

    читать
  • Сальморехо. Рецепт

    Фев 2024

    Сальморехо — суп, основанный на вкусе помидоров и хлеба. Придумали его в андалусской Кордове. Сальморехо имеет очень густую консистенцию, благодаря этому качеству его очень часто используют в роли соуса для макания. В Испании ...

    читать
  • Виды гороха: классификация, назначения, полезные свойства

    Янв 2024

    Горох, в котором содержится большое количество белков, является наиболее качественной альтернативой продуктам животного происхождения. Основные классификации Классификация по назначению: Консервный. В этом случае собирают недозрелые плоды на стадии молочной спелости. Их консервируют или ...

    читать
  • Рецепт курицы в черном соусе

    Янв 2024

    Курица в черном соусе - это превосходное блюдо с высоким содержанием белка и изысканными органолептическими характеристиками. Оно идеально подходит для внесения разнообразия в рацион, обеспечивая оптимальное поступление питательных веществ. Его также легко приготовить, ...

    читать
  • Греческий лимонный суп. Рецепт

    Янв 2024

    Рецепт греческого лимонного супа только звучит сложно и витиевато. На самом деле готовить такой суп не сложно, а пользы и удовольствия он принесет много. Ингредиенты на 4 порции Небольшая курица (примерно 800 г); ...

    читать
  • Подходящие маринады для скумбрии

    Янв 2024

    Маринование — это обработка пищевых продуктов для придания им аромата или консервирования. После маринования продукты готовят. Этимология и суть маринада Само слово маринад произошло от латыни, где маринара означает море. Объясняется это тем, ...

    читать