Думскроллинг: чем он может быть опасен и как избавиться от привычки

Не можете расстаться со смартфоном и постоянно листаете ленту в попытке уследить за всеми плохими новостями? Это называется думскроллинг — в последнее время мы все чаще слышим этот термин. Поговорим о том, откуда берется желание все глубже закапывать себя в цифровой негатив, почему это вредно для психики и как перестать думскроллить.

Что такое думскроллинг?

Само понятие происходит от английского Doom — то есть судьба, рок, неминуемая погибель, Судный день. Не самый веселый корень. 

Когда мир сталкивается с кризисом или неопределенностью, человеческая психика всеми силами пытается убедить себя, что контролирует ситуацию. И один из инструментов такого контроля — постоянное погружение в новостную повестку. Нам кажется, что мы можем пропустить важное событие (как правило, негативное) — и это плохо скажется на нашем будущем. Запускается принцип «предупрежден — значит вооружен». 

Получается, думскроллинг — бесконечное чтение ленты плохих новостей в попытке не упустить очередную плохую новость. 

Чем опасен думскроллинг?

В целом нет ничего такого в том, чтобы быть в курсе происходящих в мире событий: современные реалии требуют от нас базовой осведомленности о новостях. Но нужно знать меру. Когда речь идет о думскроллинге, на фоне паники потребление новостей становится бесконтрольным. Начинается порочный круг. Чем больше мы читаем, тем сильнее погружаемся в изучение негативной новостной повестки. Остальные дела уходят на второй план. И даже негативные эмоции, которые мы испытываем в процессе, не могут нас остановить. Формируется зависимость — причем и от скроллинга, и от смартфона как основного инструмента.

Недавнее исследование Техасского технологического университета показало, что люди, чрезмерно потребляющие негативные новости, чаще других сталкиваются со стрессом, тревогой, затяжной депрессией и другими проблемами с психическим здоровьем. Но это не все: 61% испытуемых также продемонстрировали ухудшение физического здоровья.

Как бороться с думскроллингом?

Как и в случае с любой другой зависимостью, сперва нужно признать наличие проблемы и по возможности проконсультироваться с психотерапевтом. Он поможет разобраться с причинами тревоги, отрефлексировать происходящие в мире события и вызванные ими эмоции без ущерба для ментального здоровья. 

Независимо от посещения специалиста, нужно самостоятельно заняться цифровой гигиеной и привести в порядок свое инфополе.

Уменьшить потребление новостей. Звучит очевидно, но это правда самое действенное решение. Оставаться в курсе новостного фона можно и не проводя за скроллингом ленты каждую свободную минуту. Оставьте в подписках только несколько проверенных изданий, отпишитесь от сомнительных телеграм-каналов со всевозможными инсайтами и «экспертной аналитикой», за которой ничего не стоит. Старайтесь потреблять новости в режиме дайджестов и подборок за день: так вы будете в курсе всех основных событий без необходимости следить за новостями 24/7.

Потребляйте больше нейтрального контента. Кино и сериалы, документальные фильмы, развлекательные или научно-популярные шоу, книги, неновостные подкасты, игры, даже Reels в запрещенной соцсети — старайтесь сформировать вокруг себя спокойный информационный фон, «заземляйтесь». Жизнь лучше наполнять красками, а не негативом.

Устраивайте цифровой детокс. Одно из самых главных правил — не пользоваться смартфоном перед сном, когда психика должна настраиваться на отдых. Это поможет радикально снизить уровень тревоги и избежать проблем с бессонницей. Другой вариант — не пользоваться гаджетами на выходных. Побольше гулять, проводить время с друзьями, заниматься спортом или хобби — и полностью отпустить новостную повестку. На первых порах будет тяжело, но со временем такой отдых от современных технологий войдет в привычку. А чтобы оставаться на связи, можно купить обычный кнопочный телефон без возможности выходить в интернет. Например, раскладушку с внушительной автономностью Philips Xenium E2602 или Nokia 210 DS.

Изображение от stockking на Freepik