Приветствую вас уважаемые читатели! Наступила весна и многие устремились в фитнес-центры, тренажерные залы, дабы привести свое тело после зимних гастрономических шалостей в порядок.

Большинство из вновь пришедших в зал, совершает различного рода ошибки и попадает в курьезные ситуации, которые грозят поставить крест на дальнейших занятиях. Я неоднократно общался с тренерами и инструкторами и на основе полученной информации решил составить список небольших подсказок, призванных облегчить ваш тренинг и ускорить появление округлостей, кубиков, бицепсов и уменьшение талии.

Тренажерный показ мод

Одежда для зала, это вам не джинсовые шорты в обтяг или пляжные тапки на босу ногу (а если нога в носке, то это уже совсем плохо и почти безнадежно). Одежда для зала должна быть свободной, не стеснять движений, но и не мешать выполнению упражнений. Обувь закрытая и это не в коем случае не тряпичные кроссовки. Ваш автор уже испытал всю прелесть отсутствия безопасности в таких «опорках». Одежда и обувь должны быть чистыми и свежими. Скоро раз уже можно напоминать, что когда от человека не пахнет, а уже воняет потом, это не признак хорошего тона, да и пятна кетчупа с майонезом на спортивных штанахмайке, вовсе не «стильно—модно—молодежно». На счет головных уборов. Если ваш стаж в зале стремится к нулю, эти самые уборы будут только отвлекать вас, так что, отложите их до лучших времен. Кстати, весьма стильный образ спортивного человека можно собрать, что называется «под ключ» в специализированных магазинах. Например в http://elementshop.ru — одежда, обувь — все что угодно активному и спортивному человеку.

Дневник, ручка и воды бадья

Мозг человека — это истинная загадка природы. И таит в себе эта загадка множество чудес. Похвалы серому веществу часами можно перечислять, но вот что было на прошлой тренировке — увы забыто. Потому заведите дневник. Записывайте весь ваш тренировочный процесс. Можете указать вес на данной тренировке, а так же самочувствие. Главное правило — не лгите дневнику. Если я выполнил десять повторений в подъеме штанги на бицепс, а «чистыми» были только восемь из них, то я без оглядки запишу себе восемь, но припишу, что 2 были с читингом. Вывод — дневник твой друг.
Сколько пить? Когда? Какую воду? Да обычную воду. Глоток воды после подхода и все у вас будет чудесно. Начинал я с 0.5-0.7 л воды за занятие, сейчас 1 литр вполне оптимален для меня. Не нужно припадать к бутылке с водой без нужды. Чувствуйте свой организм!

«… А что это вы тут делаете?»

Пришли в зал, не знаете с чего начать? Может в интернетах насмотрелись на диковинные упражнения ? Плюньте на это все. Слюной. Задача найти тренераинструктора и попросить о помощи в построении плана тренировок и техники выполнения упражнений. Самостоятельно действуя, вы рискуете травмироваться и даже не самостоятельно попасть
в медицинское учреждение на чудесной белой карете с мигалочками. Отодвиньте гордость в долгий ящик, от того что вы попросите инструктора, вы не затратите много энергии, а времени вот сэкономите кучу.

«Мы с Тамарой ходим парой»

 

Напарник по тренажерному залу — это просто замечательно. Вместе интереснее и веселее.
Щенячий восторг от того, когда напарника придавит штангой или гантель упадет на ногу. Просто праздник души, когда парочка юных пионеров пытаются воспроизвести видеоленту, где матерые «качки» тренируются с друг другом. Шутки шутками, но есть плюсы — работа с напарником, это все же гарантия что кто то подстрахует, да и спортивного интереса больше.
Беда в том, что ребята (да и девушки тоже), часто пропускают пункт выше, а именно забывают про советы инструктора. Так что, берем товарищаподругу и вперед в зал. Работа с напарником это плюс.

Брутальные парни весом 40кг или гуру от спорта

Если к вам подойдет такой типаж с умным лицом и скажет, что ваша техника выполнения упражнения далека от истины. Посылайте данного товарища в дебри Саксихуанны. Вас ведет тренеринструктор, а не он. Да, выслушать можно данного товарища. Не более. Улыбнитесь, скажите что все хорошо и вы когда нибудь выполните его просьбу. Ежели вам совет дает человек, чья фигура разительно контрастирует на фоне остальных, а количество мускулов стремиться к бесконечности, то тут можно прислушаться разумеется.

Я эту и вон ту , забью себе скамью

Если вы работаете в каком либо тренажере или заняли лавку для жима или хотите занять, поинтересуйтесь, возможно она кем то занята и снаряд на ней не стоит разбирать. Проще договорится с человеком, что работает на данном тренажере (лавке) — вместе будет быстрей разбирать снаряд, даже и подстраховать можно друг друга. Не стоит сваливать весь ваш скарб, что принесли на тренировку с криком «я занял!». Уважайте других посетителей зала.
Не забудьте обязательно вернуть на место гантели или блины, разберите за собой штангу. Не нужно считать что это обязан делать инструктор. Поработал — убери!
Думаю про культуру речи, поведения в общественных местах вас должны были еще просветить еще в столь юном возрасте, что я не вижу смысла говорить о том, что лепить жвачку на лавку и громко ругаться матом это не есть хорошо. Хотел бы перейти к тренингу, а именно, советам от моих друзей тренеровинструкторов.

…а ты такой холодный, как айсберг в океане…

Обязательно разминайтесь! 10-15 минут активной разминки перед тренировкой это профилактика травматизма! В разминку советуют включить махи гантелями, приседания, растяжку, подтягивания, скручивания на пресс. В общем от головы до ног!

Маленький вес — для слабаков!

Да не тут то было друзья. Именно прогрессия весов залог успеха. Начинайте упражнение с малых, плавно переходя к большим весам. Устраивать «масленицу» из блинов на штанге в первом подходе не нужно.

Отдых

Поработал — отдохни. Восстановление займет от минуты и более. Не стоит рваться к снаряду через 30 секунд. Отдыхайте, восстанавливайте сердечный ритм. Вы тут не рекорды пришли ставить, а учиться работать с железом. С опытом придет все. Не можете найти промежуток отдыха и отвлекаетесь ? Ставьте таймер на телефоне (часах).

Работа с базовыми упражнениями

Даже вдруг если вы все равно уперлись рогом и отправили инструктора мысленно в игнор, а качаться хочется, то не стоит бежать делать бицепс и пресс. Все же прошу образумится и подойти к тренеру, но если вы уж совсем не хотите, то выполните сначала базовое упражнение, а затем уже изолирующее. Что это такое? Спросите все же у тренера.

Чувствуйте тело

Если у вас упражнение вызывает очень сильный дискомфорт и боль, обратитесь к инструктору в зале. Возможно вы делаете что то не так или у вас проблема со здоровьем.
Не нужно путать ощущение наполненности кровью и реальной травмой.

Об этом писать можно вечно, но итог все же подведем. Тренажерный зал это не место болтовне по телефону, перепискам в социальных сетях. Вы тут всего на час — полтора. Оградите себя от влияния внешнего мира, посвятите своему телу час. Уважайте других посетителей, общайтесь культурно и вежливо. Соблюдайте правила гигиены. Все просто.
Помните — зал это час, но если вы остальные 23 часа не проводите с пользой, то можно вычеркнуть все 24. Успехов вам в ваших начинаниях и не бойтесь спросить совета у тренера. Это его прямая обязанность вам помочь и вы сэкономите время, самый важный ресурс .

Текст: Максим Кретов, член Федерации Бодибилдинга и Фитнеса Саратовской области, повар европейской кухни, специально для CityGu.ru