Приветствую вас уважаемые читатели! Наступила весна и многие устремились в фитнес-центры, тренажерные залы, дабы привести свое тело после зимних гастрономических шалостей в порядок.

Большинство из вновь пришедших в зал, совершает различного рода ошибки и попадает в курьезные ситуации, которые грозят поставить крест на дальнейших занятиях. Я неоднократно общался с тренерами и инструкторами и на основе полученной информации решил составить список небольших подсказок, призванных облегчить ваш тренинг и ускорить появление округлостей, кубиков, бицепсов и уменьшение талии.

Тренажерный показ мод

Одежда для зала, это вам не джинсовые шорты в обтяг или пляжные тапки на босу ногу (а если нога в носке, то это уже совсем плохо и почти безнадежно). Одежда для зала должна быть свободной, не стеснять движений, но и не мешать выполнению упражнений. Обувь закрытая и это не в коем случае не тряпичные кроссовки. Ваш автор уже испытал всю прелесть отсутствия безопасности в таких «опорках». Одежда и обувь должны быть чистыми и свежими. Скоро раз уже можно напоминать, что когда от человека не пахнет, а уже воняет потом, это не признак хорошего тона, да и пятна кетчупа с майонезом на спортивных штанахмайке, вовсе не «стильно—модно—молодежно». На счет головных уборов. Если ваш стаж в зале стремится к нулю, эти самые уборы будут только отвлекать вас, так что, отложите их до лучших времен. Кстати, весьма стильный образ спортивного человека можно собрать, что называется «под ключ» в специализированных магазинах. Например в http://elementshop.ru — одежда, обувь — все что угодно активному и спортивному человеку.

Дневник, ручка и воды бадья

пейте воду на тренировке

Мозг человека — это истинная загадка природы. И таит в себе эта загадка множество чудес. Похвалы серому веществу часами можно перечислять, но вот что было на прошлой тренировке — увы забыто. Потому заведите дневник. Записывайте весь ваш тренировочный процесс. Можете указать вес на данной тренировке, а так же самочувствие. Главное правило — не лгите дневнику. Если я выполнил десять повторений в подъеме штанги на бицепс, а «чистыми» были только восемь из них, то я без оглядки запишу себе восемь, но припишу, что 2 были с читингом. Вывод — дневник твой друг.
Сколько пить? Когда? Какую воду? Да обычную воду. Глоток воды после подхода и все у вас будет чудесно. Начинал я с 0.5-0.7 л воды за занятие, сейчас 1 литр вполне оптимален для меня. Не нужно припадать к бутылке с водой без нужды. Чувствуйте свой организм!

«… А что это вы тут делаете?»

Пришли в зал, не знаете с чего начать? Может в интернетах насмотрелись на диковинные упражнения ? Плюньте на это все. Слюной. Задача найти тренераинструктора и попросить о помощи в построении плана тренировок и техники выполнения упражнений. Самостоятельно действуя, вы рискуете травмироваться и даже не самостоятельно попасть
в медицинское учреждение на чудесной белой карете с мигалочками. Отодвиньте гордость в долгий ящик, от того что вы попросите инструктора, вы не затратите много энергии, а времени вот сэкономите кучу.

«Мы с Тамарой ходим парой»

партнер на тренировке

 

Напарник по тренажерному залу — это просто замечательно. Вместе интереснее и веселее.
Щенячий восторг от того, когда напарника придавит штангой или гантель упадет на ногу. Просто праздник души, когда парочка юных пионеров пытаются воспроизвести видеоленту, где матерые «качки» тренируются с друг другом. Шутки шутками, но есть плюсы — работа с напарником, это все же гарантия что кто то подстрахует, да и спортивного интереса больше.
Беда в том, что ребята (да и девушки тоже), часто пропускают пункт выше, а именно забывают про советы инструктора. Так что, берем товарищаподругу и вперед в зал. Работа с напарником это плюс.

Брутальные парни весом 40кг или гуру от спорта

Если к вам подойдет такой типаж с умным лицом и скажет, что ваша техника выполнения упражнения далека от истины. Посылайте данного товарища в дебри Саксихуанны. Вас ведет тренеринструктор, а не он. Да, выслушать можно данного товарища. Не более. Улыбнитесь, скажите что все хорошо и вы когда нибудь выполните его просьбу. Ежели вам совет дает человек, чья фигура разительно контрастирует на фоне остальных, а количество мускулов стремиться к бесконечности, то тут можно прислушаться разумеется.

Я эту и вон ту , забью себе скамью

Если вы работаете в каком либо тренажере или заняли лавку для жима или хотите занять, поинтересуйтесь, возможно она кем то занята и снаряд на ней не стоит разбирать. Проще договорится с человеком, что работает на данном тренажере (лавке) — вместе будет быстрей разбирать снаряд, даже и подстраховать можно друг друга. Не стоит сваливать весь ваш скарб, что принесли на тренировку с криком «я занял!». Уважайте других посетителей зала.
Не забудьте обязательно вернуть на место гантели или блины, разберите за собой штангу. Не нужно считать что это обязан делать инструктор. Поработал — убери!
Думаю про культуру речи, поведения в общественных местах вас должны были еще просветить еще в столь юном возрасте, что я не вижу смысла говорить о том, что лепить жвачку на лавку и громко ругаться матом это не есть хорошо. Хотел бы перейти к тренингу, а именно, советам от моих друзей тренеровинструкторов.

…а ты такой холодный, как айсберг в океане…

разминка перед тренировкой

Обязательно разминайтесь! 10-15 минут активной разминки перед тренировкой это профилактика травматизма! В разминку советуют включить махи гантелями, приседания, растяжку, подтягивания, скручивания на пресс. В общем от головы до ног!

Маленький вес — для слабаков!

Да не тут то было друзья. Именно прогрессия весов залог успеха. Начинайте упражнение с малых, плавно переходя к большим весам. Устраивать «масленицу» из блинов на штанге в первом подходе не нужно.

Отдых

Поработал — отдохни. Восстановление займет от минуты и более. Не стоит рваться к снаряду через 30 секунд. Отдыхайте, восстанавливайте сердечный ритм. Вы тут не рекорды пришли ставить, а учиться работать с железом. С опытом придет все. Не можете найти промежуток отдыха и отвлекаетесь ? Ставьте таймер на телефоне (часах).

Работа с базовыми упражнениями

Даже вдруг если вы все равно уперлись рогом и отправили инструктора мысленно в игнор, а качаться хочется, то не стоит бежать делать бицепс и пресс. Все же прошу образумится и подойти к тренеру, но если вы уж совсем не хотите, то выполните сначала базовое упражнение, а затем уже изолирующее. Что это такое? Спросите все же у тренера.

Чувствуйте тело

чувствуй тело

Если у вас упражнение вызывает очень сильный дискомфорт и боль, обратитесь к инструктору в зале. Возможно вы делаете что то не так или у вас проблема со здоровьем.
Не нужно путать ощущение наполненности кровью и реальной травмой.

Об этом писать можно вечно, но итог все же подведем. Тренажерный зал это не место болтовне по телефону, перепискам в социальных сетях. Вы тут всего на час — полтора. Оградите себя от влияния внешнего мира, посвятите своему телу час. Уважайте других посетителей, общайтесь культурно и вежливо. Соблюдайте правила гигиены. Все просто.
Помните — зал это час, но если вы остальные 23 часа не проводите с пользой, то можно вычеркнуть все 24. Успехов вам в ваших начинаниях и не бойтесь спросить совета у тренера. Это его прямая обязанность вам помочь и вы сэкономите время, самый важный ресурс .

Текст: Максим Кретов, член Федерации Бодибилдинга и Фитнеса Саратовской области, повар европейской кухни, специально для CityGu.ru

Вам будет интересно

  • Областной библиотеке для детей и юношества им. А.С. Пушкина 29 марта исполнилось 105 лет!

    Апр 2024

    Сотрудники библиотеки отмечают, что многим поколениям саратовских читателей Пушкинка стала добрым другом на всю жизнь. Здесь начинается крепкая и теплая дружба с книгами, сюда приходят классом или группой на интересную беседу, встречу с ...

    читать
  • Отзыв на книгу «Трилогия о Зельбе», автор книги Бернхард Шлинк

    Мар 2024

    Не зря книга Бернхарда Шлинке "Трилогия о Зельбе" входит в серию "Большой роман". И это связано не только с объемом издания, но и с тремя частями одной истории про работавшего прокурором во время ...

    читать
  • О пользе музицирования и наборе в музыкальную школу духовых и ударных инструментов им. А.Д. Селянина

    Мар 2024

    Музыкальная школа - это место, где ваш ребенок может раскрыть свой творческий потенциал, научиться работать в команде и испытать радость от совместного музицирования. Музыка объединяет людей и помогает развивать чувство сопричастности к искусству. ...

    читать
  • Как приготовить мясо дичи

    Мар 2024

    Не каждый раз доводится есть мясо медведя, но если выпал случай, то возникает вопрос, как приготовить. Как приготовить мясо медведя Медвежатина имеет необыкновенный аппетитный вкус. Для жарки выбирают окорок туши, для тушения - ...

    читать
  • Non/fiction№Весна. Программа мероприятий издательства NoAge

    Мар 2024

    С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. Делимся информацией ещё об одном мероприятии в рамках ярмарки. 5 апреля 2024 года в 19:15 в Лектории состоится разговор ...

    читать
  • Мар 2024

    В Областной библиотеке для детей и юношества им. А.С. Пушкина завершился 29 открытый российский фестиваль анимационного кино «Открытая премьера». Напомним, что уже третий год подряд Пушкинская библиотека проводит на своих площадках бесплатные показы ...

    читать