Как прийти в спорт?

С 20 века люди начали задаваться вопросом: «А какой же предел возможностей человека?» Именно тогда зародился такой вид спорта как Телостроительство. Многие спортсмены достигали невероятных объемов мышц и силовых способностей. Начинали развиваться различные состязания, кубки и разные соревнования в этой области.

В наше время занятия спортом стали очень популярными как среди молодых парней и девушек, так и среди лиц старшего поколения. Интернет кишит различными советами для начинающих. Но не все новички умеют правильно ими пользоваться.
Так как же «прийти» в спорт? Ответ очень прост: достаточно купить абонемент в любой специализированный фитнес-клуб, в котором работают инструкторы, всегда готовые помочь начинающему спортсмену.
А что делать, если ты «полный ноль»? Этот и многие другие волнующие нам вопросы мы задали управляющему и мастер-тренеру фитнес-клуба «Дионика» Александру Прибыткову.

Александр, когда в ваш фитнес-центр приходит новичок, какие шаги он должен предпринять?

Когда новичок приходит в центр, его встречает администратор или менеджер, который непосредственно знакомит его с инструктором тренажерного зала. После чего инструктор уже лично начинает общаться с клиентом. В процессе общения клиенту клуба предлагается пройти фитнес-тестирование для того, чтобы определить функциональное состояние организма (гибкость, сила, выносливость)
Что касается составления программы тренировок: мы выявляем единую цель тренировочного процесса и от этого начинаем. Для достижения результата в совокупности нужно учитывать три составляющих: питание, тренировки и процесс восстановления. Одно без другого существовать не может!

Для примера: Если человек, который хочет набрать мышечную массу, ест всего лишь один раз в день, то в его случае желаемого результата он не добьется, так как он просто не будет добирать необходимые калории для набора мышечной массы. Тоже самое и с процессом жиросжигания. Если человек пришел в зал, много времени уделяет кардио, выкладывается на 200% в тренажерном зале, выполняет полный тренировочный процесс, но приходя домой открывает холодильник и начинает есть пирожки, тортики и жирную пищу – в целом, картина тоже не изменяется. Да, бесспорно, человек будет чувствовать себя лучше, сильнее, выносливей, но визуальная картина практически останется той же, желаемого результата он не увидит. Помимо тренировок нужно держать питание – это неотъемлемая часть тренировочного процесса.

Вы составляете какое-то ориентировочное меню?

Да. Хочу отметить, что программа питания зависит от цели. Также многое зависит от типа телосложения человека, от его уровня метаболизма и непременно от жизненных ситуаций самого человека. Бывает, ему некогда полноценно поесть, тогда мы предлагаем спортивное питание, которое замещает ему один или два приема пищи. Но в целом конечно полноценный рацион он этим не заменит. Поэтому, могу отметить, что у нас практикуется индивидуальный подход.

Сколько рекомендуется употреблять спорт-пита в день?

При форс-мажорных обстоятельствах, например, если мы не успели покушать с утра или после тренировки, можем принять порцию протеина или гейнера. Но нужно учитывать, что нельзя брать за основу только лишь спортивное питание, обязательно должен быть сбалансированный рацион. А спорт-пит помогает нам добиться более быстрых спортивных результатов и более быстрого процесса восстановления.

Есть ли смысл начинать употреблять спортивное питание совместно с курсом витаминов?

Да, конечно, одно может дополнять другое. Витаминные комплексы – это тоже спортивное питание, они помогают организму получать нужное количество витаминов и минералов. Спортивное питание и витаминно-минеральные комплексы – полезны для повышения активности, выносливости и работоспособности. Но помните, что всему есть мера!

Сколько проходит времени с того момента как человек приходит к вам в «Дионику» и начинает «свой путь» от администратора и тестирования до первого занятия?

Все происходит в течение 1-2 часов. Тренер в процессе тестирования узнает информацию о клиенте – были ли у него травмы, имеются ли какие-либо противопоказания – то есть, собирает информацию для дальнейшего построения грамотного тренировочного процесса и сама тренировка занимает от 45 минут – до 1 часа.

Александр, какие рекомендации у вас есть для новичков?

Когда новичок приходит в зал, обязательно нужно подойти к тренеру и спросить у него, как правильно заниматься и как правильно выполнять то, или иное упражнение.
Мои рекомендации просты:
Изначально любая тренировка начинается с кардио: встаем на беговую дорожку (велотренажёр, эллиптический тренажёр) и работаем 10-15 минут.
Вторым этапом начинается суставная разминка: вращательные движения плечами, приседания, круговые движения тазом, наклоны вперед.
Третья часть – переходим к упражнениям в тренажерном зале. Здесь всё зависит от цели занимающегося.
Безусловно, между подходами будет отдых: в среднем это занимает около двух минут. Отдых нужен для того, чтобы организм восстанавливался к следующему подходу.

Сколько нужно заниматься новичку, конкретно по времени и как часто?

В среднем 2-3 раза в неделю. 45-60 минут вполне достаточно, чтобы провести тренировку на одну две группы мышц.

Есть такое мнение, что тренировки нужно проводить после 10 утра, как вы думаете насколько это оправданно?

Здесь все индивидуально, это никак не влияет на состояние организма. Все зависит от ритма жизни человека. Совершенно точно одно – нельзя привязывать себя к определённому времени.

Есть ли в силовых тренировках возрастные группы?

Здесь нет ограничений по возрасту. Потому что все зависит от типа тренировок, ведь, как вы уже поняли, в «Дионике» всё индивидуально. Разница только в том, в каком режиме работают тренируемые. Например, люди старшего поколения работают в спокойном режиме – плавные упражнения без лишних нагрузок, тренер подбирает подходящий комплекс упражнений для каждой возрастной группы.
Хочу особенно отметить, что даже при остеохондрозе, сколиозе, лордозе, кифозе, грыжах – обязательно нужно работать над собой, это может подтвердить любой врач. Нужно укреплять мышцы пресса, поясницы и спины. Например, по системе Бубновского – заниматься без осевой нагрузки. Ведь когда мышцы не в тонусе – появляется сутулость. А с ней появляются и боли в районе спины. Люди с сидячей работой меня сразу поймут!

Как часто нужно менять комплекс упражнений?

Рекомендуется с периодичностью 1-2 раза в три месяца менять или дополнять программу.
Из этого интервью становится ясно, что возраст не имеет никакого значения, главное – ваше желание. Поэтому если вы хотите быть в тонусе, в отличном настроении и в хорошей физической форме, то фитнес-клуб «Дионика» и его специалисты будут рады вам помочь во всех начинаниях. В фитнес-клубе есть разнообразные направления в области спорта, которые подойдут для всех людей, об этом вы можете узнать на их сайте и в наших статьях. Например, здесь вы можете ознакомиться с новыми направлениями, и понять насколько они вам подходят.
Занимайтесь спортом, и вы продлите себе жизнь!

Текст: Калинкина Дарья
Фото: Полина Нечкина
Специально для CityGu.ru