Роман Дунаев о навыке отсроченной награды

Вы слышали про тест маршеллоу? Маршеллоу с английского – зефирный или мармеладный. Его провёл Уолтер Мишел. Он сажал детей напротив одной зефирки и говорил условие – если дождёшься учителя, то получишь 2 зефирки вместо одной, если нет, то можешь сразу съесть одну зефирку. И вот так он мучил детей. Они сидели, смотрели на вкуснятину и происходила внутренняя борьба: получить сейчас сладость или проявить силу воли и получить две зефирки чуть позже?!

А вы бы как поступили?!

На этом тест не закончился. Учёный далее наблюдал за детьми. Оказалось, что дети, которые выдерживали время ожидания и получали две зефирки, были более успешные в жизни! Получали более лучшие оценки, занимались спортом и так далее.

В дальнейшем этот тест повторяли ещё не раз, были разные вариации и с детьми и со взрослыми. Везде очевидный результат – тот, кто имеет большую силу воли был более успешен в жизни. Давайте разберём, из чего состоит этот навык отсроченной награды.

В жизни каждого из нас постоянно происходят ситуации, когда стоит выбор между: получить сейчас удовольствие или отложить удовольствие, а в будущем получить лучший результат.

Например, ходить на фитнес сейчас, три раза в неделю или, когда условия будут лучше. Потратить деньги сейчас на ресторан или отложить на важную покупку. Скушать сейчас фастфуд или потерпеть и приготовить полезный салат. Почитать сейчас книгу или посмотреть сериал. Выполнить работу сейчас или отложить на завтра. Таких выборов каждый день у нас стоит много от малых, до больших. И каждый раз принимая решения, мы создаём свою жизнь.

В чём проблема?

Почему зная, что для нас полезно, а что вредно мы часто делаем выбор в пользу вредного? Дело в том, что за выбор между правильным и вредным отвечает сила воли, а она конечна, как аккумулятор. И когда ты вечером уставший после работы – тебе сложнее сделать правильный выбор!

Вы хотите всегда принимать правильные решения, которые будут приводить к лучшему будущему?

Даю несколько советов, основанных на нашей психологии и работе нашего тела и мозга:

▲ Все важные решения делайте утром, когда сила воли на пике.
▲ Ведите дневник самонаблюдения и отслеживайте моменты выбора между: получить удовольствие сейчас и отсрочить удовольствие ради лучшего будущего. Благодаря дневнику у Вас появиться осознанность в моменты выбора, что даст вам дополнительный контроль.
▲ Позовите на помощь друзей, близких. Попросите Вас проконтролировать, назначьте им цену слова, то есть наказание себе, если Вы не сделаете обещанное.
▲ Хвалите себя, награждайте себя за правильные действия. Ведь чем ярче и больше положительных эмоций от правильных действий, тем лучше и легче будет в будущем делать правильные действия.

Итак, подведём итоги: если Вы чаще в жизни выбираете «сейчас напрячься» ради лучшего будущего – это самое лучшее будущее с Вами и происходит. Чтобы быть дальновидным и всегда выбирать лучший вариант поведения, используйте советы, которые я привёл выше.

Колумнист: Роман Дунаев

Руководитель и создатель ТФЦ «Фабрика развития», сертифицированный бизнес-тренер и коуч IPS, кандидат в мастера спорта и преподаватель по армейскому рукопашному бою, ветеран боевых действий. Организатор проекта «Спарта» в Саратове. Создатель проекта «Система 7»

Фото обложки предоставлены издательством «Альпина Паблишер»

Специально для Citygu.ru