Ответ психолога. Часть 22

Добрый день, Сергей! У меня такой вопрос. Я по своей натуре очень вспыльчива, но и отходчива. У нас скоро будет свадьба, все на нервах. Но и я частенько завожусь, порой понимаю, что по пустякам. Будущий муж просто отмалчивается и все. И я не знаю, как мне быть менее вспыльчивой. Мне просто иногда это очень мешает. Например, на работе могу на коллегу нерадивого накричать. Все конечно по делу, но можно же не кричать, а я не могу. В общем, подскажите, что делать то?

Ответ: Добрый день! Я верю в то, что вспыльчивый человек, при желании, может контролировать себя. Не думаю, что вы кричите на начальника или на сотрудников силовых структур. Кричат обычно на тех, кто слабее (мужья, дети, коллеги).

Вот мои рекомендации:
1) Прежде всего, хорошо бы перестать ждать, что всё вокруг должно быть «по-моему», что близкие люди и коллеги должны вести себя так, как «мне хочется». Иначе, у вас всегда будет повод для раздражения. Мне в своё время очень помогла молитва Ф. Перлза:
«Я – это Я, а ты – это ТЫ.
Я делаю свое дело, а ты – свое.
Я живу в этом мире не для того,
чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
А ты живешь не для того, чтобы соответствовать моим.
И если мы случайно нашли друг друга, это прекрасно.
Если нет, этому нельзя помочь».
2) Нервозность и, как следствие, вспыльчивость часто возникают у людей, которые хотят всем угодить и понравиться; они, как бы, «стоят на цыпочках», стараясь казаться лучше, чем они есть. Это вызывает страх «ударить в грязь лицом» и эмоциональную нестабильность. Попробуйте, радовать себя, а не близких. Близкие, сами за вас порадуются, а вы – за них.
3) Надо тренировать Взрослую, разумную часть личности, которая «успокоит» «нервного» внутреннего Ребенка. Когда чувствуете, что «закипаете», берите паузу (3, 5, 10 минут или 1-2 часа, не знаю, сколько понадобится вам), уходите в другую комнату или на улицу. Чтобы остыть, можно начать записывать все «злые» мысли на бумагу (одна моя клиентка даже плевала в исписанный по поводу свекрови блокнот). Возвращайтесь к людям, когда «включится» разум. Полезно перед сном вести дневник о том, как прошел день, письменная речь тренирует внутреннего Взрослого.
4) Злость уменьшается от физической активности (она «сжигает» гормоны стресса): бег по лестнице, отжимания, бокс с подушкой и т.п.
5) Негативные эмоции уменьшаются от их проговаривания в форме «Я» — высказываний: «Я сейчас злюсь, я нервничаю, я испытываю отчаяние, когда вижу то-то и то-то», а не «Ты – придурок!». Можно про свои чувства писать и отдавать в виде записок или смс.
Вспыльчивость, как черта характера, уменьшается постепенно, не требуйте от себя быстрых результатов и, по возможности, просите прощения после каждого срыва на людей. Успехов!.

Моей дочери 15 лет. Она очень стеснительная. На уроке не может руку поднять, спросить что-то в магазине у продавца. То есть даже уточнить что-то для нее нереально. Подскажите, как ей стать более уверенной, поверить в себя? И как мне вести себя в этих ситуациях, когда она не может вымолвить слово?

Ответ: Стеснительность (застенчивость) является результатом двух факторов:

1) Чрезмерные требования к себе («Я должна всё делать идеально», «У меня всё должно получаться на «отлично», причем с первого раза», «Все люди должны отзываться обо мне только хорошо и думать обо мне только хорошо, а иначе я – плохая и никчемная!»).

2) Недоверие к людям («Если я сейчас скажу или сделаю, что-то не так – надо мной обязательно посмеются»). И то, и другое качества воспитываются в семье (не специально, конечно).

Поэтому для помощи подростку с застенчивостью, хорошо бы прийти к психологу всей семьей. И уж конечно, не говорить при дочери ей или о ней, что «она у нас стеснительная», это только усиливает стеснительность. Наоборот, если вы замечаете, хотя бы крупицы уверенного поведения дочери, об этом надо сказать вслух ей или при ней. Например, сказать родственнику или подруге, чтобы дочь слышала: «Ты представляешь, она сегодня сама купила хлеб в магазине, какая молодец!»

Как мне вернуть мужа? Мы жили вместе 10 лет. У нас дети. Я все делала ради них. Все только для детей и мужа. И сготовить, и что бы они отдохнули и нарядными были. Все делала ради них. Экономила на себе и своих желаниях. Но вот последний год муж начал меня называть «клушкой» и стал пропадать как «на работе». Я узнала, что он там встречается с женщиной, моложе меня и она без детей. Я понимаю, что мне нужно как-то изменить ситуацию, но не знаю с чего начать?

Ответ: С моей точки зрения, в вашем случае, делать всё наоборот, чем то, что вы делали: надо перестать экономить на себе и своих желаниях и начать радовать себя и жить для себя. Практика показывает, что близким от этого становится только лучше и «блудные» мужья возвращаются. А если не возвращаются, то, оказывается, что любящей себя женщине и так хорошо. Если человек не любит себя, то его перестают любить другие люди, если он начинает любить себя, то и его начинают любить. Я даже научную работу на эту тему сделал и авторскую методику разработал. Успехов вам!

Дочери 6 лет, она чуть что, сразу в слезы. Она их не очень-то и показывает, но чуть что — «глаза на мокром месте». Как реагировать? И еще, это может быть как-то связано со скрежетом зубов во сне?

Ответ: Ребенок демонстрирует то поведение, которое подкрепляется взрослыми. Например, ребенок может рассуждать так: «Если у меня «глаза на мокром месте», то мне уделяют внимание, обнимают, жалеют, что-то дают или делают что-то за меня». Можно проговорить вслух эмоции дочери: «Ты расстроена, тебе обидно и т.п.» и спросить: «Чем я могу тебе помочь?». Жалеть не надо. А если вы замечаете веселое, активное поведение дочери, в этот момент и нужно уделить ей внимание. Одной из психологических причин бруксизма (скрежета зубов во сне), может быть стресс в семье. Приходите на консультацию.

Колумнист: Сергей Левит
Врач-психотерапевт, заместитель председателя Гильдии психологов и педагогов при ТПП Саратовской области, руководитель «Психологического центра Сергея Левита», Интернет-магазин Сергея Левита

 Телефон для связи 8(927)-277-76-01

Специально для citygu.ru