Воркаут (Workout)

Спорт считается синонимом здоровья и красоты. Никто не спорит с тем, что быть здоровым и красивым хорошо. Это комфортно, это улучшает качество жизни. Сейчас это стало еще веянием моды (тот редкий случай, когда к моде стоит прислушаться!), своего рода показателем успешности, ведь все уже давно знают, что красота и здоровье далеко не всегда даются от природы, но даже то, что дано, нужно сохранять и совершенствовать.

Воркаут родился буквально на улице. Он не требует сложного инвентаря и дорогих тренажеров, а результаты (при систематических занятиях, разумеется, весьма впечатляющие). Пока он официально не признан спортом ни в одной стране, что не мешает его поклонникам объединяться в клубы и команды, проводить соревнования разного уровня и даже получать разряды.

Что такое воркаут

Воркаут еще называют уличным фитнесом. Основная его идея — использование оснащения уличных площадок: турников, брусьев, «шведских стенок», рукоходов, лавок и т.д., и работа с собственным весом. Декларируемая своеобразная «малобюджетность» тренировок сыграла немалую роль в популяризации воркаута. Ну а дальше началось совершенствование: недостаточно было просто «подкачаться», надо было еще и красиво показать полученные результаты. Уличные тренировки завсегдатаев спортплощадок превращались в шоу, в зрелищную демонстрацию силы, ловкости и умений. Так начали появляться соревнования по воркауту. Первый Чемпионат прошел в 2011 году в Риге.

Выступления оцениваются по пяти параметрам:

• • Сила;
• • Четкость выполнения упражнений;
• • Количество элементов;
• • Зрелищность;
• • Харизматичность.

Да, в показательном воркауте недостаточно просто четко выполнить обязательный комплекс упражнений, все должно быть легко, красиво и притягательно. Такие выступления – прекрасная мотивация для новичков, которые видят, что могут показать непрофессиональные спортсмены, «парни из соседнего двора», на привычных и доступных снарядах и понимают, что «отмазок» больше нет: если он смог, сможешь и ты.

Воркаут все еще не считается официальным видом спорта, однако в нем существует система разрядов, позволяющая оценивать уровень «дворового спортсмена», а это, в свою очередь, заставляет совершенствоваться и не останавливаться на достигнутом. В этой неофициальной системе семь разрядов, шестой из которых считается уровнем КМС, а седьмой – уровнем мастера спорта.

В воркауте выделяют четыре основных стиля:

• • Street Workou (классическое направление);
• • Ghetto Workout (упор на сложность и зрелищность с применением силовых упражнения);
• • Handstand (силовое напарвление);
• • Gimbarr (сложный и опасный стиль, требующий особой ловкости и координации движений).

Современный воркаут «вышел из дворов» — появились специально обустроенные уличные площадки для занятий со множеством разных турников, перекладин, «змеек», скамей для пресса и т.д. Так как тренироваться зимой на таких площадках некомфортно (хотя и возможно), постепенно появились закрытые площадки и клубы воркаута, такие, как Воркаут Центр ПРИМАТ в Саратове. Но весной тренировки снова перемещаются на вольный воздух. В этом году официальное открытие уличного сезона состоялось 23 апреля.

Что дает воркаут

Если говорить о физических нагрузках, то они практически ничем не отличаются от занятий с «железом» в спортзале. Прорабатываются все группы мышц, укрепляется мышечный корсет, что значительно снижает вероятность возникновения проблем с позвоночником. Естественно, речь идет о систематических тренировках с правильно подобранными комплексами упражнений в зависимости от уровня подготовки.

Гибкое, сильное, здоровое «рельефное» тело – это не только красиво, это значительно повышает самооценку. А тренировки людям увлеченным, нацеленным на результат, приносят удовольствие и положительные эмоции. Кроме того, даже на площадках через несколько тренировок стихийно формируются группы единомышленников, а уж в воркаут-центрах это подразумевается. То есть вы получаете интересный для вас круг общения, новых друзей.

Так что и с физической, и с эстетической, и с эмоциональной точки зрения воркаут очень эффективен. К тому же это вполне бюджетный способ улучшить свое тело и здоровье, что тоже немаловажно.

Кто и как может заниматься

Очень важен в воркауте правильно составленный комплекс упражнений. Многое зависит от физической подготовки, общего состояния. Перегрузка в воркауте опасна так же, как и в любом другом виде спорта, а «недобор» не даст результатов.

Современный воркаут – это уже не просто уличные занятия подростков из гетто, когда это направление появилось в Америке 90-х годов. Существуют базовые комплексы упражнений для разных уровней подготовки; тренеры, пришедшие в воркаут из других видов спорта или занимающиеся им параллельно; организованные спортивные клубы, секции и центры. Именно здесь лучше начинать занятия – это даст максимальный результат и обеспечит безопасность.

Так, например, инструкторы агентства приключений ZaDoor, которым необходимо постоянно находиться в хорошей физической форме, посещают тренировки в воркаут-центре «Примат», несмотря на то, что любой из них уже давно не новичок в спорте.

В этом же центре активно развивается такое направление, как семейный воркаут. Совместные тренировки – это, пожалуй, лучшее, что можно придумать для семейного отдыха. Конечно, сразу возникает мысль: «Понятно, молодые сильные парни. Но девушки?! Дети?! Разве такой спорт для них? Можно ли им этим заниматься, не опасно ли?»

Ответ один – не только можно, но и нужно. Не секрет, что двое из трех детишек уже к 5-6 классу школы имеют сколиоз разной степени. А развиваются проблемы с позвоночником во многом из-за слабого мышечного корсета. Поэтому занятия спортом, при котором прорабатываются все группы мышц, детям совершенно необходимы, причем и мальчикам, и девочкам. Ребенок (да и взрослый тоже), знающий и слышащий свое тело, хорошо умеющий им управлять, меньше подвержен бытовому травматизму. К тому же в детском возрасте гораздо проще выработать привычку к тренировкам, к систематическим занятиям. Воркаут дисциплинирует, являясь при этом одним из самых «свободных» видов спорта в эмоциональном плане.

Четких возрастных ограничений в воркауте нет. На занятия в «Примат» мамы приводят детишек 4-5 лет, а мальчишки и девчонки 10-12 лет уже показывают такие элементы, которые даже для взрослого человека представляются чудесами силы и ловкости.

Но самое важное – воркаут дарит радость. Радость общения, радость движения, преодоления, радость победы, радость полной жизни.

Текст: Елена Имбирева

Фото: свободные источники интернет и архив ZaDoor

Специально для CityGu.ru