Завтраки с высоким содержанием белка

Вы привыкли следить за своим весом, но с трудом справляетесь с чувством голода по утрам? Вы, наверное, слышали, насколько важен белок. Но хотя большинству людей легко насытиться за обедом и ужином, завтрак может стать настоящим испытанием. Не говоря уже о том, что если вы пропустите утренний прием пищи, вы вообще не получите белка.

Главное начать свой день правильно, не так ли? Ознакомьтесь с нашими предложениями закусок с высоким содержанием белка, которые надолго сохранят чувство сытости.

Омлет с авокадо

Яйца — лучший выбор, когда речь идет о большем количестве белка. Добавьте овощи и травы, а также авокадо для получения более полезных жиров. Все эти ингредиенты сразу же насытят ваш организм. Используйте три яйца, которые содержат около 19 г белка, можно добавить немного сыра или мяса, чтобы получить 30 г.

Порция творога

Творог — отличное начало дня. Добавьте половину мерной ложки творога, в которой содержится около 14 г белка и всего 80 калорий. Смешайте с нарезанными или натертыми овощами, такими как шпинат, перец, помидоры, цуккини и красный лук. Если вы предпочитаете более сладкий завтрак, сочетайте его с фруктами, которые богаты клетчаткой.

Тост с яичницей и тофу

Нет никаких причин, по которым вы не можете комбинировать растительные белки с яйцами, чтобы разнообразить потребление питательных веществ. Смешайте два яйца с кусочком твердого тофу. Затем добавьте помидоры и свежемолотый черный перец. Выложите все это на ломтик цельнозернового хлеба.

Яичные кексы

Кексы не обязательно должны содержать большое количество сахара и пустых калорий. Мы предлагаем вам гораздо более здоровый вариант.

Для приготовления яичных кексов вам понадобятся только яйца, филе индейки, сыр и овощи на ваш выбор. Вы можете добавить к ним творог или йогурт для дополнительного белка и большего вкуса.

Тост с яйцом и авокадо

Отварите два яйца. Намажьте ломтик цельнозернового хлеба пюре из авокадо, добавьте нарезанные яйца и посыпьте кунжутом. Легко и вкусно!

Тост с творогом

Возьмите ломтик цельнозернового хлеба и намажьте его несколькими ложками творога вместо привычного сыра. Добавьте корицу, каплю меда и горсть орехов, чтобы добавить больше белка. Эта комбинация продуктов очень универсальна, поэтому, если вы предпочитаете соленые тосты, вы можете попробовать их с разными овощами и орехами.

Текст: Наталья Поккине