Жара. Тренируемся не парясь!

Не вы ли один из тех, кто предпочитает летом уходить в «спортивный отпуск»?

Я вас понимаю. Хочется разлечься на солнышке батоном и не предпринимать никаких активных действий. Но все же попробуйте не сходить с фитнес-дистанции и тело вам скажет «спасибо», как, впрочем, и то тело, которое будет лежать на пляже рядом!

А чтобы тренировки приносили только пользу и не доставляли дискомфорта, следуйте нескольким моим советам:

[su_list icon=»icon: trophy» icon_color=»#06a016″]

• В жару лучше всего выбрать спортзал. Под прямыми солнечными лучами организм и так работает на пределе, поэтому давать ему нагрузку следует только в хорошо проветриваемом помещении, желательно с кондиционером. Комфортная температура для занятий составляет 22-24º С..
• Настоятельно вам рекомендую не проводить слишком длительных тренировок. Обменные процессы летом и так ускорены. Соответственно, самое время сделать акцент на плотность мускулатуры. А это достигается одним единственным способом: короткой тренировкой и работой до мышечного отказа.
• За тренировку достаточно проработать 2 группы мышц с высокой интенсивностью, но не дольше 40 минут. Таким образом вы и мышцы хорошенько простимулируете, и свою нервную систему не доведете до утомления.

[/su_list]

Тем, кто хочет добиться так называемой мышечной «бугристости», я советую комплекс всего из 2-х упражнений на каждую группу мышц:

[su_list icon=»icon: star» icon_color=»#06a016″]

• Силовое базовое с неполной амплитудой (акцент на среднюю часть движения), но с приличными весами.
• Изолирующее (в котором включается только 1 группа мышц) выполняется двумя подходами в качестве разминки, а третий подход делаем максимальное количество раз за 3 минуты.

[/su_list]

Пример, для мышц ног. Первое упражнение делаем в тренажере «жим ногами» в 4-5 подходах по 6-8 повторений. Второе упражнение выполняем в тренажере «разгибание ног». При этом ставим такой вес, чтобы в стандартном стиле можно было выполнить не более 15 повторений.

[quote]Но даже следуя этой системе, не советую тренироваться каждый день — летом даже подготовленному организму требуется больше времени на восстановление. После тренировки в прохладном спортзале не спешите выбегать на жару. Организму понадобится какое-то время, чтобы перестроить свой температурный режим.[/quote]

Не забывайте пить воду! В жару интенсивно идет потеря жидкости, кровь сгущается. Поэтому для нормального функционирования вашему организм необходимо 2-2,5 литра чистой негазированной воды в сутки. Пейте воду комнатной температуры часто, но маленькими глотками.

Ешьте больше зелени и овощей, а вот потребление белка ограничьте, так как переваривание в жару затруднено. Чтобы сохранить мышечную массу очень рекомендую употреблять ВСАА по 5-10 грамм в день.

Лето — лучшая пора чтобы подтянуть мышцы, улучшить рельеф и сбросить лишний вес. Будьте спортивными!

 

Колумнист: Вячеслав Максюта
Генеральный директор Федерации силового экстрима России. Обладатель титула «Сильнейший человек России»

Специально для citygu.ru