Не вы ли один из тех, кто предпочитает летом уходить в «спортивный отпуск»?

Я вас понимаю. Хочется разлечься на солнышке батоном и не предпринимать никаких активных действий. Но все же попробуйте не сходить с фитнес-дистанции и тело вам скажет «спасибо», как, впрочем, и то тело, которое будет лежать на пляже рядом!

А чтобы тренировки приносили только пользу и не доставляли дискомфорта, следуйте нескольким моим советам:

[su_list icon=»icon: trophy» icon_color=»#06a016″]
  • В жару лучше всего выбрать спортзал. Под прямыми солнечными лучами организм и так работает на пределе, поэтому давать ему нагрузку следует только в хорошо проветриваемом помещении, желательно с кондиционером. Комфортная температура для занятий составляет 22-24º С..
  • Настоятельно вам рекомендую не проводить слишком длительных тренировок. Обменные процессы летом и так ускорены. Соответственно, самое время сделать акцент на плотность мускулатуры. А это достигается одним единственным способом: короткой тренировкой и работой до мышечного отказа.
  • За тренировку достаточно проработать 2 группы мышц с высокой интенсивностью, но не дольше 40 минут. Таким образом вы и мышцы хорошенько простимулируете, и свою нервную систему не доведете до утомления.
[/su_list]

Тем, кто хочет добиться так называемой мышечной «бугристости», я советую комплекс всего из 2-х упражнений на каждую группу мышц:

[su_list icon=»icon: star» icon_color=»#06a016″]

  • Силовое базовое с неполной амплитудой (акцент на среднюю часть движения), но с приличными весами.
  • Изолирующее (в котором включается только 1 группа мышц) выполняется двумя подходами в качестве разминки, а третий подход делаем максимальное количество раз за 3 минуты.

[/su_list]

Пример, для мышц ног. Первое упражнение делаем в тренажере «жим ногами» в 4-5 подходах по 6-8 повторений. Второе упражнение выполняем в тренажере «разгибание ног». При этом ставим такой вес, чтобы в стандартном стиле можно было выполнить не более 15 повторений.

[quote]Но даже следуя этой системе, не советую тренироваться каждый день — летом даже подготовленному организму требуется больше времени на восстановление. После тренировки в прохладном спортзале не спешите выбегать на жару. Организму понадобится какое-то время, чтобы перестроить свой температурный режим.[/quote]

Не забывайте пить воду! В жару интенсивно идет потеря жидкости, кровь сгущается. Поэтому для нормального функционирования вашему организм необходимо 2-2,5 литра чистой негазированной воды в сутки. Пейте воду комнатной температуры часто, но маленькими глотками.

Ешьте больше зелени и овощей, а вот потребление белка ограничьте, так как переваривание в жару затруднено. Чтобы сохранить мышечную массу очень рекомендую употреблять ВСАА по 5-10 грамм в день.

Лето — лучшая пора чтобы подтянуть мышцы, улучшить рельеф и сбросить лишний вес. Будьте спортивными!

 

Вячеслав Максюта, колумнист город глазами людейКолумнист: Вячеслав Максюта
Генеральный директор Федерации силового экстрима России. Обладатель титула «Сильнейший человек России»

Специально для citygu.ru

Вам будет интересно

  • Отзыв на книгу «Трилогия о Зельбе», автор книги Бернхард Шлинк

    Мар 2024

    Не зря книга Бернхарда Шлинке "Трилогия о Зельбе" входит в серию "Большой роман". И это связано не только с объемом издания, но и с тремя частями одной истории про работавшего прокурором во время ...

    читать
  • О пользе музицирования и наборе в музыкальную школу духовых и ударных инструментов им. А.Д. Селянина

    Мар 2024

    Музыкальная школа - это место, где ваш ребенок может раскрыть свой творческий потенциал, научиться работать в команде и испытать радость от совместного музицирования. Музыка объединяет людей и помогает развивать чувство сопричастности к искусству. ...

    читать
  • Как приготовить мясо дичи

    Мар 2024

    Не каждый раз доводится есть мясо медведя, но если выпал случай, то возникает вопрос, как приготовить. Как приготовить мясо медведя Медвежатина имеет необыкновенный аппетитный вкус. Для жарки выбирают окорок туши, для тушения - ...

    читать
  • Non/fiction№Весна. Программа мероприятий издательства NoAge

    Мар 2024

    С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. Делимся информацией ещё об одном мероприятии в рамках ярмарки. 5 апреля 2024 года в 19:15 в Лектории состоится разговор ...

    читать
  • Мар 2024

    В Областной библиотеке для детей и юношества им. А.С. Пушкина завершился 29 открытый российский фестиваль анимационного кино «Открытая премьера». Напомним, что уже третий год подряд Пушкинская библиотека проводит на своих площадках бесплатные показы ...

    читать
  • О презентации ТЮЗа Киселева на Международной выставке-форуме «Россия»

    Мар 2024

    С 15 по 18 марта 2024 г. на Саратовском стенде павильона № 75 ВДНХ состоялась презентация первого в мире профессионального театра для детей – Саратовского ТЮЗа Киселева. Мероприятие ТЮЗ стало одним из главных ...

    читать