В России как заведено: с приближением лета все активно начинают заниматься спортом, следить за своим телом и вести более-менее здоровый образ жизни, называя вещи своими именами, — сгонять «зимний животик». А как на горизонте уже видна зима, то все сразу забывают про всё спортивно-позитивное. Ну, правильно, под курткой не видно же, а ночью крайне темно, да и свет можно выключить, не говоря уже о том, что темнеет рано.
Но к чему всё это?! Можно же не запускать своё тело, не погружать его в стресс, да и тем более зимой наш организм сам настраивает себя на сохранение жира для спасения от холода, что способствует ещё большему набору веса и «лишних» складочек.
Тот факт, что лишний вес набрать очень легко не наше субъективное мнение: Вячеслав Максюта* в одном из разговоров с журналистами CityGu.ru рассказал, что достаточно всего лишь месяца, чтобы из человека с атлетическим телосложением превратиться в сутулого с обившей кожей несчастного человека. Подробнее о мнении эксперта Вячеслава Максюты читайте здесь.
Ну, а сегодня мы решили поговорить о правильном питании и предлагаем вам узнать, какие продукты полезны для эффективного наращивания мышц, какая пища отлично восстанавливает вас после тренировок и, что позволяет во время занятий постоянно прибывать в хорошем настроении и быть полностью энергетически заряженным.
Вода
Как известно, человеческий организм на 70% состоит из воды, и во время тренировок в организм должно поступать больше жидкости. Пить нужно ровно столько сколько требует организм, ведь недостаток воды ведёт к обезвоживанию, а излишек — даёт никому ненужную нагрузку на почки.
Овощи
Брокколи, помидоры, капуста, шпинат, спаржа, перец, лук и другие овощи являются богатым источником грубой клетчатки, которая помогает очистить кишечник от ненужных организму веществ. И к тому же они обогащены витаминами и минерами, необходимыми человеку во время тренировок.
Крупы
Овсянка и гречка — кладец «медленных» углеводов, иными словами, углеводы, который медленно расщепляются. Эти крупы позволяют дольше оставаться сытым, не перегружая при этом желудок. Но не забывайте, что есть их рекомендуют в первой половине дня, проще говоря – на завтрак.
Поливитаминные комплексы и рыбий жир
Эти препараты содержат все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы, которые помогают легче справляться с нагрузками и восстанавливаться после тренировок.
Мясные и молочные продукты
Это клад на карибских островах с огромным количеством запасов белка для построения мышц. Например, куриные грудки сочетают в себе львиную долю белка и мышиную долю жира, а говядина по мимо всего является источником ценного витамина А. К этому списку можно отнести лосось, несмотря на то, что «рыба — не мясо», но всё же этот продукт так же обогащен белком, омега-3 жирными кислотами и способствует ускорению обмена веществ.
Орехи
Также в закопанном Испанцами сундуке можно найти витамин Е, белок, полезные жирные кислоты и сильные антиоксиданты в виде запасов орехов.
Яйца
Этот продукт наполнен огромным количеством белка, витаминов, цинка, железа и кальция, столь необходимых для наращивания мышечной массы.
Будьте здоровы! Приближение зимы — не время наращивать животик!
* Вячеслав Максюта – Президент Федерации Силового Экстрима, Обладатель титула «Сильнейший человек России», Основатель сети секций силовых видов спорта для детей «Спортивная школа Вячеслава Максюты», общественный деятель и колумнист Первого интеллектуально-развлекательного портала CityGu.ru
Текст: Пётр Штольц
Фото: свободные источники Интернет
Специально для CityGu.ru
Вам будет интересно
Мар 2024
В Областной библиотеке для детей и юношества им. А.С. Пушкина завершился 29 открытый российский фестиваль анимационного кино «Открытая премьера». Напомним, что уже третий год подряд Пушкинская библиотека проводит на своих площадках бесплатные показы ...
Мар 2024
21 марта 2024 года во всех субъектах России пройдет Всероссийское родительское собрание, посвященное единой модели профориентации школьников. Всероссийское родительское собрание «Россия — мои горизонты» состоится в каждом классе, где реализуется профминимум. На этом ...
Мар 2024
С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. Мы продолжаем информировать о программах мероприятий различных издательств. 4 апреля 13:00 Пресс-клуб — «Люди в путешествии. Как общаться, ...
Мар 2024
С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. 5 апреля, 19:15, зал 2 Издательство «Альпина нон-фикшн» Дискуссия «“Слово о полку Игореве”: критерии достоверности научного знания» «Слово ...
Мар 2024
В преддверии 8 марта, во Дворце культуры "Россия" состоялось торжественное мероприятие. Праздник ознаменовался выступлениями творческих коллективов и представителей власти, а также вручением почетных наград от Губернатора Саратовской области и администрации Ленинского района муниципального ...
Мар 2024
Областная библиотека для детей и юношества им. А.С. Пушкина подготовила для детей и подростков комплексную программу мероприятий «Саратовский диапазон: от летчика до космонавта», посвященную 90-летию со дня рождения Юрия Алексеевича Гагарина. Мероприятия бесплатны, рассчитаны на ...