Большинство травм происходят при занятии в наиболее подвижные виды спорта, например, такие как игра в футбол или баскетбол, при беге или езде на велосипеде.
Как же их избежать?
Перед каждой тренировкой необходима разминка, так сказать, разогрев мышц, независимо от времени года и температуры на улице или в помещении.
Потратьте на разминку десять — пятнадцать минут, походите, потяните мышцы. В то время, когда вы разминаетесь, ваши мышцы и суставы становятся наиболее пластичными и гибкими, учащается частота сердечных сокращений, а, значит, поставляется большее количество крови и соответственно кислорода к мышцам.
Также для предотвращения получения травм используйте при каждой тренировке защитные приспособления, такие как шлем и наколенники, компрессионная одежда для спорта
Мы советуем придерживаться этих простых правил, чтобы тренировки были максимально полезными:
▲ При поломке спортивного оборудования, не откладывайте его починку в долгий ящик, лучше сделать это сразу. А если порча инвентаря произошла прямо во время тренировки, то лучше ее прекратить.
▲ При плохом самочувствии или болезни выполните облегченный вариант тренировки, а лучше вообще отложить ее до момента восстановления нормального состояния организма.
▲ Старайтесь избегать неровных поверхностей при занятиях бегом, а также обязательно старайтесь соблюдать правила дорожного движения при езде на велосипеде.
▲ Если вы решили заняться новым для себя видом спорта, особенно если он считается опасным, то следует приступать к тренировкам лишь под руководством опытного специалиста. Не следует переоценивать свои возможности и рисковать здоровьем.
▲ При активных физических нагрузках для сохранения нормальной жизнедеятельности важно потреблять большое количество жидкости, желательно чтобы это была чистая питьевая вода, без добавок и газа. Это особенно актуально в жаркое время года.
▲ Также старайтесь не заниматься спортом летом в промежутке с 11 часов утра до 4 часов дня. В это время суток солнце обладает наибольшей активности, причем достаточно вредной для организма. Во время тренировок надевайте легкую одежду, изготовленную из натуральных материалов, которая хорошо пропускает воздух и влагу. Такой шаг обезопасит организм от перегревания и теплового удара. При появлении тошноты и головокружения следует немедленно прекратить физические упражнения и при возможности обратить к врачу.
▲ И не забывайте о пользе компрессионной одежды – она помогает вам избежать возможных травм, снизить утомляемость мышечной системы и как следствие увеличить выносливость. А так же она просто отведет от организма лишнюю влагу и урегулирует вашу температуру!
Соблюдайте эти нехитрые советы, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Текст Наталья Огольцова
Фото из свободных источников Интернет
Специально для CityGu.ru
Вам будет интересно
Мар 2024
В Областной библиотеке для детей и юношества им. А.С. Пушкина завершился 29 открытый российский фестиваль анимационного кино «Открытая премьера». Напомним, что уже третий год подряд Пушкинская библиотека проводит на своих площадках бесплатные показы ...
Мар 2024
21 марта 2024 года во всех субъектах России пройдет Всероссийское родительское собрание, посвященное единой модели профориентации школьников. Всероссийское родительское собрание «Россия — мои горизонты» состоится в каждом классе, где реализуется профминимум. На этом ...
Мар 2024
С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. Мы продолжаем информировать о программах мероприятий различных издательств. 4 апреля 13:00 Пресс-клуб — «Люди в путешествии. Как общаться, ...
Мар 2024
С 4 по 7 апреля 2024 года в московском Гостином дворе пройдет книжная ярмарка Non/fictio№Весна. 5 апреля, 19:15, зал 2 Издательство «Альпина нон-фикшн» Дискуссия «“Слово о полку Игореве”: критерии достоверности научного знания» «Слово ...
Мар 2024
В преддверии 8 марта, во Дворце культуры "Россия" состоялось торжественное мероприятие. Праздник ознаменовался выступлениями творческих коллективов и представителей власти, а также вручением почетных наград от Губернатора Саратовской области и администрации Ленинского района муниципального ...
Мар 2024
Областная библиотека для детей и юношества им. А.С. Пушкина подготовила для детей и подростков комплексную программу мероприятий «Саратовский диапазон: от летчика до космонавта», посвященную 90-летию со дня рождения Юрия Алексеевича Гагарина. Мероприятия бесплатны, рассчитаны на ...