Продукты, которые дарят ощущение сытости

Сытный продукт совершенно не означает, что он калорийный. Ознакомьтесь с перечнем продуктов, которые не являются калорийными, однако дарят ощущение сытости. А ведь это важно для каждого худеющего.

Легко снизить калорийность блюд и ощутить сытость и комфорт при правильно подобранном режиме питания. Ученые-диетологи представили следующие сытные продукты.

► Овсянка 187 калорий в 50 граммах. Эта каша самая питательная и сытная за счет клетчатки. Диета, как правило, не обходится без нее. Овсянка излечивает болезни желудка, кишечника, понижает холестерин.

► Постное мясо. Бобы. Рыба. Человек много съесть белка не может. Ведь наш организм не делает их запасов. Хорошо известна диета именно белковая. Она то и строится на этом свойстве белка. А мы, если не хотим активно худеть, то вполне можем поддерживать свою форму, регулируя объем принимаемой пищи и правильно подбирая продукты для нее.

► Картофель — 161 калорий в среднем плоде. Картофель трижды сытней с ломтиком хлеба.

► Апельсин — 59 калорий в одной штуке. Диетологи утверждают, апельсины лидируют по сытности среди фруктов. В них содержится много клетчатки.

► Черный шоколад — 170 калорий. в 28 граммах. Четверть плитки в 100 гр. обезопасят вас от поедания иных калорийных блюд. Благодаря ингредиентам шоколад понижает аппетит и поднимает настроение.

► Кедровые орешки. 95 калорий в 14 граммах. Жирные кислоты дают ощущение сытости. Диета с этими орешками очень эффективна. Компоненты их также незаменимы для работы сердца.

► Мягкий сыр. 75 калорий в 28 граммах. Кальций и многие другие питательные ферменты — способствуют быстрому насыщению организма.

► Линолевая кислота насыщает и стимулирует сжигание жиров. Кстати, плавленый сыр тоже содержит этот ингредиент. Однако, ограничивайте их употребление и следите за объемом потребляемой пищи, содержащей эту кислоту.

► Обезжиренное молоко — 85 калорий в  стакане. Казеин, протеин способствуют насыщению. Диета молочная также популярна, как и другие её разновидности. Помните только одно, что линоливая кислота присутствует в молоке.

► Творог — 170 калорий в 100 граммах.

► Обезжиренный творог включает витамины, белок, минеральные компоненты. Диетический творог рекомендован диетологами, но не стоит его слишком часто употреблять. Потому что часть ферментов усваиваются только с жирами, которыми данный вид творога не может похвастаться.

► Фасоль — 110 калорий в 100 граммах продукта. Баланс клетчатки, белков, витаминов делает фасоль незаменимой помощницей голодающих худеющих!

► Артишоки — 150 калорий в одном среднем плоде. Содержит клетчатку, белок, кальций. Вареные артишоки с нежирным соусом — сытны, питательны и полезны!

► Томатная паста — 120 калорий в 100 граммах. Здесь мы найдем клетчатку и отличный вкус. Соус со специями — без жиров и насыщен вкусом, сытен. Дополнит любое блюдо, можно для пользы полить им гречку.

► Ячмень — 288 калорий в 100 граммах. Насыщен многими витаминами и клетчаткой. Врачи еще в древние времена использовали его против ожирения.

► Квашеная капуста. Всего 27 калорий в средней порции. Ускоряет сброс веса, стимулирует пищеварение. Насыщает витаминами, калием. Отличное дополнение к иным блюдам.

► Йогурт. Диетологи считают обезжиренный йогурт весьма важным. Диета с ним — гарантированное похудение. Бактерии, кальций, важный белок — включены в продукт.

В общем, выбирайте любой продукт, который вам больше всего нравится и худейте на здоровье!

Текст: Елена Умярова

Фото: свободные источники Интернет

Специально для CityGu.ru